力量训练提高你的健康如何

举重并不只是为了健美运动员。

工作与重量、机器或乐队-也被称为电阻或力量训练有助于身体的许多最重要的系统做最好的工作。力量训练也可以帮助预防某些癌症的副作用,包括乳腺癌。

而有氧运动如跑步和游泳加强您的心脏和肺,阻力训练有助于增强你所有的其他肌肉。

使用权力力量训练你的身体

为什么它是重要的锻炼,加强身体的骨骼肌肉吗?卡罗尔·哈里森高级运动生理学家安德森说,力量训练提供了巨大的好处。这是为什么她建议包括在你的锻炼。

• 它帮助你的新陈代谢。这意味着它能帮助你的身体将食物转化为能量,和成长和重建细胞。
• 力量训练可以帮助你减肥。虽然人们通常把有氧运动与减肥,力量训练还可以帮助你减肥的同时建立健康,瘦肌肉。
• 它构建骨的密度。你的骨骼会分解,随着你的年龄变得虚弱。力量训练可以帮助您避免这些骨质老化的影响,称为骨质疏松症。
• 力量训练有助于提高和维护物理功能。我们倾向于失去肌肉随着年龄的增长,从而使其更难以做日常活动,比如爬楼梯和携带杂货。力量训练可以帮助维护这些能力。

力量训练也有助于癌症幸存者应对而是指能量消耗的一些癌症和癌症治疗的副作用。“一个强壮的身体能更好地承受治疗,”哈里森说。

定制你的体能训练计划并开始缓慢

是否你已经花了数年时间在健身房或你只是开始,哈里森说你应该为两个或三个目标强度训练一个星期。这是除了中度到剧烈的有氧运动——比如走路,跑步,游泳,甚至园艺——你最应该做的。总的来说,你应该目标一共有两个半小时的适度有氧运动每星期,或者一个小时15分钟的剧烈运动。

每一次会议期间,做一系列的10练习这个目标你所有的肌肉群,哈里森建议。

一个私人教练或物理治疗师可以帮助您制定良好的训练习惯。哈里森提供这些建议如果你刚刚开始。

• 从光电阻开始。试图完成一组重复10到12次。如果你做不到,至少10套,你使用太多的重量。休息30秒到一分钟之前开始一个新的运动。
• 试着做两个练习会话至少48小时第一周。下个星期,添加第二个重复。
• 你的三或四个星期添加第三组代表。你可以分手练习会话,哈里森说。例如,一天完成你的背部和手臂练习,然后第二天专注于你的下半身。

质量,而不是数量,是关键

休息是必要的,如果你想充分利用你的力量训练,哈里森压力。为什么?你分解肌肉纤维,这需要时间来建立。

“你可以培训其他肌肉或完整的有氧运动,休息期间,”她补充道。你只是不想过度劳累疲惫的肌肉。

同时,哈里森说适当的运动形式——稳定,控制运动——比提升很多体重更重要。如果表单很穷,你更可能伤害自己。

“三个代表使用完美的技术比20使用技术不好,”哈里森说。

告诉你的医生如果你有健康问题

对于任何运动方式,这是一个好主意之前要先和你的医生讨论一下开始训练程序如果你有健康问题,特别是如果你有老伤,超重或有心脏问题。

所有这一切听起来可能令人生畏。但力量训练对健康的益处绝对是值得的。