如何力量训练打气你的健康

举重不仅是健美运动员。

也被称为性或强度训练 - - 配重块，机器或带工作了许多帮助你的身体最重要的系统的工作做到最好。力量训练也可以帮助您防止某些癌症的副作用，包括乳腺癌。

虽然有氧运动如跑步和游泳加强你的心脏和肺部，阻力训练有助于加强所有其他肌肉。

使用力量训练电力您的身体

为什么是重要的锻炼身体，增强身体的骨骼肌？卡罗尔·哈里森，在MD安德森高级运动生理学家说，力量训练提供了很大的好处。这也是为什么，她建议，包括它在你的锻炼。

• 它有助于你的新陈代谢。这意味着它可以帮助你的身体将食物转化为能量，生长和重建细胞。
• 力量训练可以帮助你减肥。虽然人们通常联想有氧运动减肥，力量训练也可以帮助你减重，同时建立健康，瘦肌肉。
• 增加骨骼密度。你的骨骼倾向于打破，并成为体弱多病，你的年龄。力量训练可以帮你避免老化，骨质疏松叫这些骨浪费的效果。
• 力量训练有助于改善和维持身体机能。我们往往会失去肌肉质量，因为我们的年龄，它可以使更多的困难不喜欢爬楼梯携带杂货的日常活动。力量训练可以帮助维持这些能力。

力量训练也可以帮助癌症幸存者应付一些癌症和癌症治疗的排水能源的副作用。“一个强壮的身体能够更好地承受治疗，”哈里森补充说。

自定义您的力量训练计划，并开始缓慢

无论你花了几年时间在健身房，或者你刚刚起步，哈里森说，你的目标应该是一个星期两个或三个力量训练课。除了这对中度剧烈的有氧运动 - 如散步，跑步，游泳，甚至园艺 - 你应该做的大部分时间。总之，你应该目标是每周进行2.5小时的适度有氧运动或1小时15分钟的剧烈运动。

在每个环节中，做了一系列的10个练习，针对所有的肌肉群，哈里森建议。

私人教练或物理治疗可以帮助你手艺不错的例行训练。哈里森提供，如果你刚刚起步的这些建议。

• 先从耐光性。尝试完成一个组每次练习10〜12次重复的。如果你不能做至少10次，你使用太多的重量。移动到一个新的运动前采取30秒到一分钟的休息时间。
• 尽量做两周运动时间至少48小时的间隔的第一周。接下来的一周，添加第二组重复。
• 通过你的第三或第四周，加上第三组代表的。您可将您的锻炼超过几个交易日，哈里森说。例如，某一天完成你的背部和手臂的练习，然后第二天专注于你的下半身。

质量，而不是数量，是关键

如果你想获得最出你的力量训练，哈里森讲的休息是必要的。为什么？你打破肌纤维，这需要时间来重新建立。

“你可以在这段休息时间训练其他肌肉或完整的有氧运动，”她补充道。你只是不想过度劳累肌肉疲劳。

此外，哈里森说，适当的运动形式 - 稳定，控制的运动 - 比提升了不少体重更为重要。如果您的形式是穷，你很可能会伤到自己。

“重复三次使用完美的技巧比20更好的使用技术差，”哈里森说。

告诉你的医生，如果您有健康问题

如同任何锻炼计划，这是一个开始例行训练，如果您有健康问题，特别是如果你有旧伤，超重或有心脏问题之前，最好先来谈谈你的医生。

所有这一切听起来可能令人望而生畏。但力量训练对健康的好处是绝对值得的。