36种食物可能有助于降低你患癌症的风险

有抗癌食品吗?某些食物能预防癌症吗?

不幸的是，答案是“不”。的re is no food that can stop cancer in its tracks or bring your risk of developing cancer to zero. Eating healthy food can reduce your risk, but it won't eliminate it.

“导致癌症的原因有很多，”健康营养师林赛·沃尔福德(Lindsey Wohlford)说。“188bet体育网址研究告诉我们，长期坚持选择健康的食物可以降低患癌症的风险，但你不能绝对肯定地说食物可以预防癌症。”没有保证。”

Wohlford的建议，通过食物减少患癌症的风险：

• 关注植物(蔬菜，全谷物，坚果，水果和植物蛋白)
• 做出对你有帮助的选择管理你的体重.
• 不要吃那些会增加癌症风险的食物。

“抗癌食品”

当你看到一份“抗癌食品”清单时，它们通常都是植物性食品植物化学物质，也被称为植物营养素。植物化学物质是植物中发现的化合物，可以帮助预防慢性疾病，如癌症。

的列表通常是用浆果，西兰花，西红柿，核桃，葡萄等蔬菜，水果和坚果突破。

“如果你看一下典型的食物，降低患癌症的风险，它几乎包含所有的植物化学物质植物类食物，” Wohlford说。

但她提醒消费者不要把重点的“抗癌”食品等健康食品的生产部分排除特定列表上。

“请记住，有一些已发现并研究4000种多名植物化学物质，”她说。188bet体育网址“没有任何一个超级食品，它包含所有的人。他们都提供不同的功能和优势。”

一个好方法，添加各种您的抗癌食物清单，以确保你有多种颜色。您可以通过吃多种植物性食物中获得最大的保障。

下载:杂货店购物指南

做一个健康的食物清单，帮助你管理你的体重

吃太多的东西可以增加体内的脂肪，这会增加你患癌症的风险。肥胖与12种癌症.

“低卡路里、低糖、高纤维的食物可以帮助你控制体重。所有这些都会减少你摄入的卡路里。”沃尔福德说。“为了降低患癌症的风险，保持健康的体重是你能做的最重要的事情之一。”

在去杂货店前，请记住这些提示。他们可以帮助你简化你的清单，更加健康的选择，当你到店里来。

保持你的菜单很简单。你不需要成分的复杂的列表，以一个健康的，美味的食物。

• 不要害怕冷冻蔬菜还有水果(不是酱汁或果汁)。
• 选择全谷类食物.纤维对血糖控制和体重控制很重要
• 选择食物，战斗炎.其中包括鲑鱼和沙丁鱼等富含脂肪的鱼类，糙米等全谷物，酸奶和康普茶等益生菌

一个更尖：店铺商店的外边缘。商店的周边具有较少的加工食品。

沃尔福德说:“虽然有些食品在货架上卖得很好，但一般来说，全食超市就在货架的周边。”

如果你打算买包装好的东西，请阅读营养标签第一。如果食物中含有两到三种以上的成分，那就换个不同的选择。营养标签也会给你有价值的信息盐和糖在你考虑的食物中。

食物，可以增加你患癌症的风险

就像有些食物可以降低患癌症的风险，有些食物也可以增加患癌症的风险。当你去购物时一定要避开这些食物。

• 避免加工肉类.像热狗，培根，你会发现在熟食柜台任何肉类加工过的肉类，具有化合物致癌。即使是加工肉类说，他们是“无硝酸盐”或“固化”应该避免。
• 限制红肉.瞄准不超过18每周烹调红肉盎司。相反，选择瘦肉鸡，鱼或植物蛋白为主。
• 忌烟酒.女性每天的饮酒量不应超过一份。男性每天的饮酒量不应超过两份。越少越好。

最后一个建议:在你去商店之前，先计划一下填写每块板的三分之二蔬菜，水果和粗粮。

吃某些食物并不能消除患癌症的风险。但如果你专注于以植物为主的饮食并保持健康的体重，你将在降低风险方面走得很远。