决心减肥健康的方式

时尚饮食的声音好得是真不会帮助你的腰围或降低对癌症等疾病的风险。

BY马卡姆HEID

食物的聚宝盆，你消耗这个假期之后，你可能想知道如何最有效地瘦下来2015年。

但时尚饮食的声音好得是真不会帮助你的腰围或降低对癌症等疾病的风险，斯蒂芬妮·马克森，在MD安德森的中西医结合治疗中心高级营养师临床说。当谈到减肥，她的建议是：

避免饮食，消除了整个食品集团。无论是饮食要求没有碳水化合物，没有颗粒或无果后，任何计划，削减了整个食品集团是营养不完整的。你会错过的营养你的身体需要，你最终可能会通过吃太多别的东西，是不是健康的过度补偿。
不要专注于药片或补充。“我还没有看到，已被证明安全有效的饮食减肥丸或补充，”马克森说。“另外，这些饮食仅仅是不可持续的。”
从限制你一个或两个食物饮食望而却步。这不仅切重要的营养物质从你的饮食，不过这些计划不会帮助你保持体重，一旦你回到你平时的饮食。
避开这限制你的液体饮食。这些饮食通常特征重处理，预先制作的饮料装入人工成分和防腐剂。他们可以提供足够的维生素，但是他们缺乏一些植物营养成分，帮助我们保持健康，减轻炎症和对抗癌症。
传上来，要求你买一个公司的准备餐点的任何计划。这些往往太小而无法满足，并加载了不健康的添加剂，包括人工防腐剂。此外，一旦你回到你的正常饮食，你很可能会恢复你在匆忙老重。

减重健康之路

让您的心关“饮食”的理念完全，马克森建议。

她建议，你专注于改变你的饮食习惯和行为的方式，你可以在长期坚持。这样一来，你会更容易减肥不伤害自己 - 并保持它关掉为好。

“生活方式的改变需要较长的时间，你可能会失去更多的重量逐渐”马克森说。“不过，你也将学习如何吃和住长期控制体重，而且会降低你像癌症等疾病的风险。”

什么是你的体重与您患癌症的风险吗？脂肪细胞产生的激素和改变你的免疫系统的其他化学品和伤害自己的身体的能力，以阻止或延缓癌症扩散。

生活方式的调整走向成功

当涉及到健康的方式来减肥和保持它关闭，马克森提出了持久成功的几个习惯。

填写你的盘子与植物性食物四分之三。尽量保持全谷类和根茎类（如土豆），以不超过你的盘子的四分之一。
包括水果或蔬菜每小吃。试试这些健康的零食选择。
消除含糖饮料如汽水或运动饮料。如果你不能放弃他们完全，瞄准12盎司或每周少。多喝水全天以补充你的身体不增加卡路里。
避免高热量，低营养的食物如薯片，糖果，快餐和饼干。
在家里做饭。采用全食品，如新鲜水果和蔬菜准备自己的饭菜。新鲜的食材让你得到的维生素和营养你的身体需要抵抗疾病，如癌症。而且他们满载纤维，它可以帮助你保持除掉多余的重量。
“有些人不喜欢做饭，但它确实难以改善你的营养，如果你总是下馆子或加热前的餐点，”马克森说。
保持身体活跃。“你不能指望失去和保持体重，如果你没有得到的体力活动，”马克森说。她和其他MD安德森专家建议每星期你瞄准150分钟中度身体活动（如快速步行或容易游泳）或75分钟剧烈的身体活动的（如运行）。不仅将行使你燃烧脂肪的帮助和保持健康的体重，还可以对抗压力，并帮助保护您免受癌症。