全年涂抹防晒霜对降低患皮肤癌的几率很重要。
医生和杂志文章谈论引领健康的生活方式。但究竟是什么意思呢？以及它如何能够帮助预防癌症？
你可能想将其翻译为“吃的权利和锻炼。”这就是它的一个重要组成部分卡伦倍欣-Engquist博士，MD安德森中心的能量平衡的癌症预防和生存者的主任。
但是，一个健康的生活方式不仅仅是饮食和身体活动等等，她说。
1.保持健康的体重
首先，保持健康的体重是你能做的最好的事情之一，以生活健康和降低癌症风险。
你的体重有什么关系是体内脂肪，你随身携带的金额。较高的比例让你在癌症，心脏疾病和糖尿病的风险。
影响体重的因素很多，包括饮食、活动水平、基因和年龄。Basen-Engquist建议了一些保持苗条的方法。
- 动起来。目的为每周一小时至少两个和一个半小时适量的有氧运动，或15分钟剧烈的身体活动。你也应该尝试力量训练每周至少两天。
- 避免过多的休息。即使你锻炼30分钟，在早晨，坐在休息一天可对健康构成风险。最近的研究已经188bet体育网址链接这个太多坐糖尿病，肥胖，心脏疾病和癌症。因此，通过采取一个五分钟的步行路程，每隔一小时分手你的工作日。
- 吃了你的健康。吃大量的水果和蔬菜是任何健康的生活方式非常重要。目的是填补你的盘子的三分之二与生产。MD安德森的营养专家还提醒到：
- 限制红肉，避免加工肉类。
- 喝很多水。
- 避免含糖饮料和苏打水。
- 避免太咸的食物和加工食品，像预打包食物，薯片，饼干和其他食物。
2.对酒精要有良好的判断力
“过量饮酒已被证实与多种癌症，包括乳腺癌和食道癌”倍欣 - Engquist说。
在另一方面，最近的一些研究发现低或适度饮酒可以由各种原因导致降低你的死亡风险。
如果你已经不喝酒，不启动，倍欣-Engquist说。但是，如果你喜欢饮酒，保持你的习惯，一个喝了一天的妇女或两个人是一个很好的目标，她补充道。
3.让你的美容觉
“我们不能活的或功能不睡 - 它使我们能够实现我们在生活中想要的东西，”迪瓦卡尔Balachandran，医学博士，在MD安德森睡眠中心的医疗主任。
另外，研究显188bet体育网址示，长期缺觉会导致体重增加和其他健康问题，包括癌症。
“我们需要给睡眠应有的重视，” Balachandran说。大多数成年人需要每天晚上大约七至八小时固体ZZZs的。没有足够的睡眠？ŤHESE只健康的睡眠习惯可以帮助。
4.避免烟草
这是BIGGIES之一。188bet体育网址研究表明烟草使用是癌症死亡的25％〜30％的原因。但是，尽管这些风险，大约五分之一的成年人还是抽烟，根据美国疾病控制和预防。
“人们往往知道什么时候很少涉及到吸烟的危害，”亚历山大普罗霍罗夫，在MD安德森行为科学的医学博士，博士，教授。你应该知道什么他说，是所有烟草产品 - 包括电子烟和无烟烟草 - 是危险的，含有致癌的化学物质。所以，在任何形式的烟草使用任何使你的生命处于危险之中。
此外，你应该避免二手烟。普罗霍罗夫说:“它会导致不吸烟者患肺癌，并与心脏病和哮喘发作有关。”他警告说，任何程度的接触都是不安全的。
5.在阳光智能
它需要超过防晒，避免皮肤癌，包括它的致命的形式一点点，黑色素瘤。
大多数人都没有涂抹足够的防晒霜，也不经常重复涂抹。
保护皮肤:
- 在暴露在阳光下的身体的每个部位涂上大量的防晒霜。
- 再涂防晒霜宽松每隔两小时。如果你出汗或游泳，重新申请更加频繁。
- 避免上午10点到下午2点之间的日光直射这时候，阳光中的紫外线是最强大的。
- 穿戴防护服，如宽边帽子和太阳镜。
此外，避免晒黑床。他们发出同样的有害紫外线的太阳和导致皮肤癌。事实上，18岁之前开始室内晒黑可以由85％提高用户的黑色素瘤的风险。
6.得到筛选
癌症筛查考试是当你没有任何疾病症状进行医学检查。他们可以帮助发现癌症的早期，当为成功治疗该疾病的几率是最大的。
按照MD安德森的建议进行筛查检查，并与你的医生谈谈。他或她可以帮助确定哪些考试适合你。
“所有这一切看起来很多采取”倍欣 - Engquist说。“但是，你不必让所有这些变化一夜之间开始看到健康的益处。”
一开始，她建议采用一个或两个这些健康的习惯。一旦你习惯了它们，你可以逐渐他人添加到你的健康的生活方式。
请求在MD安德森的利达·希尔癌症防治中心网上预约或拨打877-632-6789。
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