练习：得到它分钟内完成

你忙吧。很多时候，锻炼可能是第一件要做的事。

但它不应该是。毕竟，每天30分钟的适度运动可以帮助你的身体对抗许多癌症和其他疾病。

幸运的是，你不必一次全部得到您的锻炼30分钟。“你可以把你的日常锻炼分为三个10分钟的两个15分钟的块为您的日程安排允许，仍然从活动的好处，”卡伦倍欣 - Engquist，博士，教授在行为科学在MD部门说安德森。

是30分钟的运动太多了吗？日常锻炼甚至15分钟就可以通过长达三年增加你的预期寿命，说最近的研究。188bet体育网址

像你这样的感觉甚至不用15分钟备用？下面是一些简单的方法让你的心脏泵血 - 即使你只得到了一分钟。

“有些锻炼总比没有锻炼好，”巴森-恩格斯特说。“而且，从小处开始可以帮助你逐渐达到每天30分钟的锻炼。”

1-2分钟的锻炼:爬楼梯。

拥有健康的心脏和良好的身体状况?不要乘电梯或自动扶梯，工作时或跑腿时走楼梯。

你会得到你的心脏跳动，增肌，加强你的骨头和燃烧卡路里。而且，更多的时候，你走楼梯，更大的收益。

额外的好处:爬楼梯可能意味着你在椅子上的时间更少。这是个好消息从坐一分钟的休息时间可能有助于抑制你患癌症的风险。

5分钟的运动:伸展。

通过拉伸你的背部，前臂，手腕，小腿和腿筋偷偷练习。你甚至不用离开办公桌。

作为回报，你会享受更多的能量，更好的循环和改进的灵活性。而且，这可能会使其他类型的运动更容易。

更妙的是：拉伸有助于减轻肌肉的紧张和压力。这是个好消息，因为持续的压力会削弱你的免疫系统，使其更难对你的身体抵抗疾病，如癌症。

10-15分钟的锻炼：以快步走。

花边你的网球鞋为你的午餐小时期间仅几步之遥，步行与同事或周围的邻居快速去开会。

你会得到更好的新陈代谢，更强壮的骨骼，更少的压力和更健康的血压。散步还可以帮助降低患乳腺癌的风险。

只要记住，随便逛逛不会做的伎俩。

“如果走路算锻炼的话，你应该有点喘不过气来，并且感到心跳加快，”Basen-Engquist说。“你应该能够说短句，但不能唱歌。”

20分钟运动：整理好你的家。

害怕打扫房间?这里有一些好消息:整理可以作为有氧运动。

“只要确保你得到你的心脏速率达在一致的水平，”倍欣 - Engquist说。

所以，集中精力做那些需要大肌肉群的重复性活动，比如腿部和背部。这包括吸尘、拖地、擦洗、园艺，甚至多次上楼收拾洗好的衣服。

运动30分钟：选择自己喜欢的程序。

一个半小时的时间，几乎所有的日常锻炼的完美量。花你30分钟练习瑜伽，慢跑，骑自行车，以一种有趣的，高能量的舞蹈班像尊巴或尝试时髦的新健身班。

“最重要的是做自己喜欢的事情，”倍欣 - Engquist说。“这样一来，你就不会被计数分钟，直到你的锻炼目的。”

而且，如果你喜欢某种类型的锻炼，你就更有可能继续做下去 - 即使你只有几分钟的时间来备用。

那么，你还在等什么?起来，做一个快速的运动休息!

在线预约MD安德森的莱达希尔癌症预防中心或致电877-632-6789。