能量平衡:它是什么，你如何实现它?

如果你看你的体重，你可能已经听说过这句话“中的热量，热量了。”但是，这是什么意思？

卡路里是能量的单位。你通过食物和饮料摄入的卡路里与你通过体育活动和基本功能(如呼吸和消化)消耗的卡路里之间的关系就是你的能量平衡。

“如果你改变了等式的一边或另一边，你的体重也会随之改变，”埃尔玛·利维说，她是MD·安德森行为科学系的研究营养师。188bet体育网址“简单地说，摄入的卡路里等于消耗的卡路里。”

能量平衡很重要。当你消耗了太多的能量而燃烧的能量太少时，你的身体就会把多余的能量储存为脂肪。和被超重会增加你对一些癌症，包括风险结肠，胰，子宫内膜癌和绝经后乳腺癌癌症。

食物与能量平衡

如果你想达到能量平衡，首先看看你吃的食物的能量密度。

能量密度的食物的特定量的卡路里数。能量密度高的食物包括蛋糕，饼干，馅饼和油炸食品。这些食物有大量的热量并没有多少营养成分。

为了减肥，你最好的选择是吃低能量的食物，如水果和蔬菜，全谷物和植物性的蛋白质来源，如豆类。额外的蛋白质来源包括鱼、鸡和低游离的奶制品。

“吃低能量密度的食物让你感到饱的更少的热量和更多的营养物质。这可以帮助你减肥，控制你的饥饿感，”利维说。

她建议跟随美国癌症研究所188bet体育网址的指导方针。你的餐盘里至少有三分之二的食物是植物性的，而不超过三分之一的食物是动物蛋白。

运动与能量平衡

所以，你已经沉迷于一些高热量的食物。你能连分数与各地块慢跑？利维说，你需要比较燃烧的热量与消耗。

她说:“过度估计运动所消耗的卡路里是相当普遍的。”“对于一个体重150磅的人来说，20分钟的慢跑会消耗大约190卡路里的热量，但是一块巧克力蛋糕可能会消耗300卡路里或更多的热量。”这里的关键词是‘平衡’。”

对于长期的成功，专注于消费健康的饮食和持续得到规律的体力活动。确保你的日常锻炼包括力量训练。这将帮助你建立和维持肌肉，尤其是当你的年龄。

肌肉质量会随着时间自然减少。因此，当你不运动时，你消耗的卡路里也会减少。

利维说:“当我们失去肌肉时，我们身体的能量需要慢慢减少，所以我们不能在不增加体重的情况下吃同样多的食物。”

如果平衡你的热量摄入是一个挑战，一个活动跟踪或app也许会有帮助。但是，不管你的体重如何，重要的是要记住，保持身体活动和吃得好都可以降低患癌症的风险。

请求在MD安德森的利达·希尔癌症防治中心网上预约或拨打877-632-6789。