关于清洁、排毒和禁食你应该知道的4件事

假期过后——或者任何你没有健康饮食的时候——排毒或禁食可能听起来很有吸引力。但是，在用绿色果汁或柠檬水代替固体食物之前，一188bet体育网址定要做足功课。这些流行的饮食可能并不适合每个人。

“人们想走捷径，”安德森医学中心的临床营养专家乔尔·拉什说。“净化和禁食给了我们容易遵守的规则。但作为一种减肥方法，它们往往会失败。”

根据你所遵循的计划，排毒饮食和禁食都有广泛的指导方针。排毒法可能要求参与者只喝果汁或不吃某些食物。禁食可能要求患者在一定时间内不进食。

虽然净化或禁食可能会帮助你在最初减肥，但这些流行的饮食有很多风险。以下是关于清洁、排毒和禁食你应该知道的四件事。

你的身体能很好地自我清洁。

毒素是在我们的饮食中没有位置的化学物质。你可能通过食物、皮肤或空气吸入毒素。通常情况下，你的身体会自行清除它们。大多数人不需要清洗就能将其从身体中去除。

“我们的肾脏在排除毒素方面做得很好。我们的肝脏做得很好。我们的结肠做得很好，”拉什说。

在你开始排毒或排毒之前，和你的医生谈谈，看看这是不是你真的需要做的事情。

清洁或禁食可以帮助你减肥，但很难持续一段时间。

排毒或禁食可能会在一开始帮助你减肥。

“任何时候你从你的饮食中消除某些因素，你都可能在一开始就减轻体重，”拉什说。

但在排毒或禁食结束后，你的体重可能会再次增加。

他说:“这种饮食方式是不可持续的。”

参加排毒或禁食可能会使锻炼更加困难。

运动在保持健康体重和降低癌症风险方面起着关键作用。但如果你在禁食或清洁，你可能无法获得像往常一样锻炼所需的所有卡路里和能量。

如果你在果汁排毒过程中摄入了卡路里，确保你喝的是营养全面的果汁。换句话说，考虑一下你是否摄入了足够的碳水化合物、纤维、蛋白质和电解质。如果你不确定，和你的医生谈谈。它们可以帮助你弄清楚排毒对你和你的生活方式是否安全。

你更有可能通过饮食和锻炼来保持减肥。

“清洁和禁食似乎是一种快速解决办法，”拉什说。“但控制体重的更好方法是养成健康的饮食习惯。”

为了建立健康的饮食:

• 用三分之二的植物性食物填满你的盘子，比如蔬菜和全谷物。
• 尽量避免高热量、低营养的食物，尤其是零食。
• 从你的饮食中消除含糖饮料。在一天中多喝水可以补充你的身体而不增加卡路里。

拉什说:“遵循这些建议，你可能会看到更长期的成功，而不是使用清洁或快速。”

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