如何在一天中增加更多的锻炼和活动

你不必去健身房或开始5公里的训练就可以享受锻炼的好处。事实上，你可能会惊讶地发现，你每天做的许多事情都可以帮助你改善健康、力量和能量水平。

MD安德森公司的高级运动生理学技术专家卡罗尔·哈里森说:“任何时候你的活动都是有意义的。”

每天30分钟的适度体育活动可以降低患癌症和其他疾病的风险。而且，你可以把30分钟的锻炼分成多个部分。如果你时间紧迫，把无论如何都要做的事情变成健身活动可以给你带来很大的健康益处。

做一些杂务，如搬东西、打扫房间或洗车等，可以燃烧卡路里，以某些方式锻炼身体。此外，你可以修改你通常做的家务，使它们更像锻炼。如果你要割草坪，试着用推式割草机而不是骑式割草机。去商店?试着把车停远一点，走远一点。

哈里森说:“你会发现自己的精力和能力都有了变化，你可以更有活力地做你平时做的事情。”

充分利用日常活动的三种方法

购物是锻炼身体的好方法。但是仅仅因为你花了两个小时购物并不意味着你得到了两个小时的锻炼。所以，确保你真正考虑了每个任务所涉及的活动量是很重要的。

遵循这些指导方针，确保你充分利用这些日常活动来获得健康益处。

1.在你已经在做的基础上再增加一些。

一般来说，每个人都想尽快做完家务。但增加额外的步骤或走一段较长的路可以算作额外的锻炼。

与其一次就把几样东西搬上楼，不如一次就多跑几趟，这样可以燃烧更多的卡路里。把杂货拿进来?不要在一次旅行中把所有的行李都搬了。一次携带一个可以帮助你在一天中进行更多的锻炼。

如果你想看到身体上的变化，比如体重减轻，一定要增加你正在做的事情的强度。活动应该增加心率和呼吸。如果你在做中等强度的运动，你应该会说话，但不会唱歌。

2.确保它具有挑战性。

如果你想看到改变，你必须挑战自己。

如果你在一周内每天爬两次楼梯，那么在接下来的一周内每天尝试爬四次。

哈里森说:“你必须比现在做得更多才能看到变化。”

3.保持建筑。

别停在这里。一旦你在一天中增加了一点活动，你可以继续增加并尝试新的锻炼。

穿过停车场的步行可以变成穿过社区的步行。

哈里森说:“你付出的越多，得到的就越多。”“这真的是更多的移动。”

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