7种方法帮助你的孩子在室内锻炼

快乐，健康的孩子每天需要至少60分钟的运动量，根据美国癌症研究所188bet体育网址。

从您孩子的协调和肌肉的发育，以确保他或她以后的生活中保持健康的体重，每天的锻炼是必不可少的Whittney托曼，在MD安德森的高级运动生理学家说，预防癌症中心。

我们知道，当孩子们被困在室内时，让他们活跃起来是一个挑战。不要惊慌，有一些有趣的方法可以让你的孩子进入室内。

这里是托曼对保持孩子活跃的时候，他们不能到外面去的提示。

把琐事变成挑战。做家务是让你的孩子行动起来的好方法。托曼说，问问他们打扫房间的速度有多快，或者他们是否认为自己能在一分钟内把屋里的垃圾都收齐。“孩子们真的对游戏和挑战有反应，”她说。把每天的活动变成竞赛和游戏会让它们更吸引人，而不像做家务。

创建室内活动站。在你的房子里找一个地方，在每个地方做不同的动作或练习，比如开合跳、跳跃、平板支撑、俯卧撑或深蹲。设置一个定时器和一起做一个电路。你也可以用油漆工胶带制作室内跳苏格兰舞，或者用塑料杯和网球或棒球制作家庭保龄球。

和你的孩子一起训练。孩子们经常做他们的父母做的，而不是像他们说的。“如果你坐在沙发上，看电视，他们会跟随你的榜样，”托曼说。取而代之的是，在您的锻炼你的孩子。当你做俯卧撑或仰卧起坐，让你的孩子数和欢呼你。然后，为他们做一样的。或放在一个锻炼的视频，您和您的孩子可以一起做。“你让他们主动同时表明，运动对你很重要。”

和你的孩子一起跳舞。在网上搜索了一些舞蹈动作与你的孩子一起学习。有这么多的选择。有你的孩子选择一个舞步，使他们有机会负责。您也可以搜索，如瑜伽锻炼孩子的视频。

建造堡垒。把你的沙发变成枕头和毯子的堡垒，或者把你的地毯变成有杯子的推杆球场。托曼说:“你的孩子不需要通过跑步来获得体育锻炼的资格。”“他们只需要站起来四处走动。”

试着老式的游戏。在网上搜索“赢得时间”的游戏。你会发现很多有趣的，简单的家庭活动。给小孩子的一个例子是:用一根绳子把胡萝卜系在他们的腰带上，然后挑战他们把胡萝卜放到一个玻璃瓶里。就像蹲坐一样，但更有趣。托曼说:“这类游戏既有趣又有益健康。”

让他们在厨房帮忙。无论您是在做饭，收拾杂货或排空洗碗机，任何你做在厨房可以作为您的泰克活动。让你的孩子帮你拔出锅碗瓢盆，或茶水间按字母排序。您可以打开的时候，他们会坐着看电视到活动时间。

记住，保持乐趣

激励孩子们锻炼有时似乎比寻找活动更加困难，托曼说。

“不管你做什么，不要强迫他们，”她说。你不想做运动似乎是一个惩罚，或东西，他们害怕。

试着这样做:热情地谈论你计划在当天晚些时候做的有趣的活动，无论是一项新的尝试还是一些家务。

“如果你只是喜欢它的世界上最开心的事情，你给感到兴奋的是他们的时候，也有助于推动他们的兴趣，”她说。

此外，给他们的选择。如果你问你的孩子他们是否想使堡垒或做练习视频，它通常不会想到他们这样做既不是一个选项。

最后，当你的孩子已经得到了一些锻炼，说这样的话，“是不是很好玩到处跑？”或“我感觉如此之大，当我锻炼身体。”这将加强的想法，体力活动是一些愉快的。

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本文最后更新于2020年4月15日。