6健身技巧可以帮助您移动

定期锻炼是保持健康体重和降低癌症风险的最好方法之一。几种癌症，包括冒号那乳房和子宫内膜有关肥胖或超重。

如果你不运动或者很长一段时间没有运动，那么开始锻炼是一个挑战。

如果您经常锻炼，寻找新的持续和热情的方式很重要，所以你不会失去兴趣和戒烟。

MD安德森癌症预防中心运动生理学家惠特妮·托曼提供的这些健身建议可以帮助你开始并保持运动。

和朋友一起锻炼

邀请一个朋友——或者一群朋友——和你一起锻炼是一个坚持日常生活的好方法。

“它提供了责任感，”托曼说。你可能自己不去健身房，但你不太可能取消和朋友的约会。此外，这也更有趣。”

社会支持并不是与团队一起锻炼的唯一好处。与他人一起锻炼通常也更安全。

选择你喜欢的东西

“锻炼并不总是要感觉像工作，”·桑曼说。

虽然同时进行心血管锻炼和力量训练很重要，但也可以选择你喜欢的锻炼方式。如果你不喜欢跑步，试试其他活动，比如尊巴。

“如果你喜欢某项活动，你就更有可能坚持下去，”托曼说。

建立时间表

同时锻炼每天都可以帮助您坚持常规。虽然这可能不是每个人的选择，但托曼说她已经看到了这类计划适用于许多人。

“如果你每天早上开始锻炼，那么它就会成为一种习惯，”她说。

设立目标

设定目标允许您查看自己的进度并鼓励您继续前进。

“有了目标，你就有了工作的目标，”托曼说。“这都是问责制。”

例如，不要只是决定开始跑步。报名参加5公里赛跑，这样你就会被鼓励继续训练。

“希望，满足你的目标会鼓励你设定新的目标并继续前进，”·桑曼说。

提前计划

让自己成功，所以跳过锻炼更难。如果你早上锻炼，请在前一天晚上露出衣服。如果你以后要去健身房，请打包一个包，带上小吃。

“我们都很忙，”托曼说。“这让工作更容易一些，尤其是在有压力的时候。”

在几分钟内完成

坚持具体的时间表可能不适用于每个人，特别是如果你很忙。

“如果你需要中断你的锻炼，不要感到难过，”托曼说。例如，如果你只有很少的时间，那么早上做15分钟，午餐做15分钟。它仍然算是一种活动。”

最重要的是行动起来。

在MD Anderson的Lyda Hill癌症预防中心申请预约或致电888-774-3020。