降低乳腺癌风险的5种方法

乳腺癌是女性最常见的癌症。它影响每8名美国妇女中1。但有几个步骤，你可以采取降低你患癌症的风险。按照这些健康谋生的技巧。

绝经后保持苗条

肥胖女性绝经后患乳腺癌的风险更高。188bet体育网址研究人员认为这是因为肥胖导致雌激素水平上升。

为了保持健康的体重，吃多余的糖分或不健康脂肪的植物为基础的饮食，避免食物。

活跃起来

“研究表明，即使你不减肥，运动也可以通过调节你的雌激素水平来降低患乳腺癌的风险，”医学博士Therese Bevers说
导向器。

目标是每周进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动。无论是骑自行车、游泳还是其他运动，试着提高你的心率。

不要忘记力量训练。尝试添加至少两天一周力量训练演习。它能增强你的新陈代谢，并有助于提高骨密度，它可以帮助预防骨质疏松症，以及。力量训练不会让你笨重的或不太灵活。告诉你的医生或私人教练，如果您需要帮助，开始力量训练程序。

避免饮酒

研究表明，每天喝超过一种酒精饮料(12盎司啤酒，5盎司葡萄酒，1.5盎司白酒)可以增加患乳腺癌的风险。188bet体育网址研究人员不知道是什么原因。这可能是因为酒精的热量空，导致不必要的体重增加。或者，因为酒精会增加雌激素与乳腺癌相关的其他荷尔蒙水平。

与酒精相关的风险仍然相对较低，但重要的是要确保超过这个限度不会成为惯例。

“我们建议女性把自己限制一个饮料或更少的一天，”比维斯说。

选择母乳喂养

188bet体育网址研究表明，母乳喂养6个月的母亲患乳腺癌的风险较低。这是因为雌性激素改变了女性的体验，而母乳喂养减少了她们接触雌性激素的机会。而母乳喂养超过建议的六个月的母亲也会有额外的好处。

和你的医生谈谈

说你的医生可以帮助你告诉你的身体和正常的变化乳腺癌的征兆之间的差异。

“你的医生可以帮助你决定是否需要额外的筛查，早期筛查或根据您个人的风险因素，基因检测，”比维斯说。