5分钟缓解压力

压力是生活的一部分,但是过多的长期压力会影响你的健康和你的癌症风险。

“长期的压力削弱免疫系统,影响肿瘤的发展,让你的身体更难保持健康,”洛伦佐·科恩说,博士,教授,结合医学主任安德森。

试试这些小贴士来抵抗压力。在五分钟后,你会感觉充满活力。

1。短暂的放松

哪怕只是几分钟的冥想可以帮助你缓解压力。

• 坐直,放松。
• 集中你的注意力在你的呼吸,让所有其他的想法消失了。
• 做一些缓慢的呼吸(呼吸与你的腹部而不是你的胸部)。
• 吸入5项和呼出五项。
• 集中你的注意力在你的身体每一块肌肉。
• 向下移动你的紧张,从你的脸,脖子,肩膀,胃、腿和脚。
• 现在想象你所有的张力在地板上。
• 感觉你的肌肉放松,软化。
• 专注于你的胸部的中心,想象一个平静和安宁,你的核心深处。
• 花几分钟在这个宁静的状态,专注于你的中心和缓慢呼吸。

2。视觉表象

• 也被称为引导图像,这个练习广泛用于放松和压力管理。
• 找一个舒适的椅子或床上。
• 闭上你的眼睛。
• 想象一个地方,比如花园或海滩,你感到安全和和平的地方。
• 慢慢地看看这个地方。注意每一个细节。
• 运用一切感官,让这个地方尽可能的真实。
• 思考你所看到的,感觉,听到和气味。
• 对自己重复,“我放松。我在这里很安全。”
• 花几分钟享受深度放松的感觉。
• 睁开你的眼睛,当你准备好了。

3所示。深呼吸

专注于你的呼吸可以增加氧气流向你的身体,让你感觉更放松。

• 坐直,放松。
• 把你的脚在地板上如果你在椅子上。
• 交叉你的腿如果你坐在地板上。
• 正常呼吸。
• 密切关注你的呼吸,因为它退出和进入人体。
• 做一些缓慢的呼吸(呼吸与你的腹部而不是你的胸部)。
• 吸入5项和呼出五项。
• 不要试图控制你的思想。
• 如果你的思绪,轻轻把它带回呼吸。
• 花几分钟关注每一次呼吸,直到你完全放松。

4所示。伸展运动

通过做一些简单的伸展锻炼缓解压力。他们让你的血液流动,促进血液循环,同时增加灵活性和缓解肌肉紧张。

• 坐在直背的椅子上。
• 举行一个带(或卷起的毛巾)在你的右手。
• 吸气向上和扩展你的右臂,带你后面晃来晃去。
• 呼气,弯曲你的右臂手肘。
• 摆布你的左肩,你达到掌握的皮带用左手。
• 移动你的手靠近而拿着皮带和保持脊柱笔直。
• 不要弯曲你的头部和颈部。
• 五个呼吸。
• 切换武器和重复另一侧。