5个食物种类，以避免如果你想降低你患癌症的风险

理想情况下，我们都应该遵循最有利于预防癌症的饮食。一个植物为主的饮食习惯被证明，以减少你对这个问题和其他疾病的风险。但它很难找到任何人谁能够始终坚持只吃蔬菜，全谷物和水果与瘦肉蛋白，如鸡肉，鱼肉和豆类。

我们采访了MD安德森公司的员工健康营养师Lindsey Wohlford，来了解哪些食物是你一定要避免的。沃尔福德说，为你的“作弊日”小心选择食物，远离这五种最容易致癌的食物。

5个最差食品组癌症

加工的肉类

加工的肉类是用盐腌、烟熏或腌制的肉类。这些食品包括培根、热狗、牛肉干和火腿、意大利辣香肠等熟食。熟食火鸡片也是禁区。

即使你只吃少量这些肉类，它也会增加你患癌症的风险。188bet体育网址研究表明，如果你吃两片火腿每天，你的风险结直肠癌增加至少是16%。

加工的肉类是有风险的，因为它们含有防腐剂一样硝酸盐和亚硝酸盐。两者都与癌症有关。免费硝酸盐的肉类可用，但他们不一定更好。

“其他的问题有很多，这些加工肉制品的是，他们加热到高温它可以产生其他致癌成分，”沃尔福德说。“其中很多也包含了相当多的钠。摄入过多的钠会导致胃癌。”

酒精

当你的身体处理酒精，会释放一种叫做化学乙醛。这种化学物质损害你的DNA，这可能会导致你的细胞开始控制生长出来。这是造成肿瘤。

“酒精与食管,肝,乳房,结和其他癌症。所以是很多人，”沃尔福德说。

为了预防癌症，最好不要喝酒。

烧焦的肉

在高温下烹煮、烧焦或烧焦的肉都与癌症有关。这是因为高温会产生一种叫做杂环胺和多环芳烃，这是致癌物质。

当你烹饪动物性蛋白质，使用低热的方法像烤。您也可以尝试湿热的方法，如煨炖或。

沃尔福德说:“这些烹饪方法并没有把温度提高到足以使肉焦化和产生那些致癌化合物的程度。”

含糖饮料

有证据表明，饮用含糖饮料，比如苏打水和果汁，会导致体重增加。超重或肥胖会增加患病的风险一些癌症。

“这里的问题是，这些饮料是那么容易消耗，它们是大量的热量，” Wohlford说。

如果你的饮料是高热量，这使得它更难为您实现能量平衡。也就是说，你摄入的热量与你在体育活动或锻炼中消耗的热量相同。

当您在更多的热量比你消耗掉走，它会导致体重增加。

加工食品

几乎所有的饮食习惯都会告诉你不要吃加工食品，这是有原因的。

吃加工食品的人往往吃的和吃的一样多500年更多的卡路里一天，而不是谁吃人的新鲜烹制的菜肴。

这可能是因为这些食物都是高热量。或者食物中的营养素低，不是很满意，你吃更多的人，这意味着。

任何袋装或盒装食品一般都经过加工处理。这包括薯条和其他零食，冷冻炸薯条或鸡块和快餐汉堡。它也包括可以看起来健康比如早餐麦片和意大利面酱。

“加工食品通常会导致体重增加，肥胖，再有就是癌症的链接，” Wohlford说。

除了额外的卡路里，加工食品通常还含有更多的卡路里糖和盐。

保持健康体重

二每10癌症病例与超重、饮酒、饮食不良或缺乏运动有关。这几乎和吸烟一样多。

如果你想降低患癌症的风险，通过饮食和锻炼来保持健康的体重是至关重要的。

对于目标150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动每星期吃植物为主的饮食习惯。