战胜减肥平台期的4种方法

曾经听说过顽固的最后5,10或15磅？在节食和锻炼的一些初步成功后，击中减肥高原并不罕见。

“减肥停滞期发生的最常见原因是人们变得舒适，”马里兰州安德森的高级运动生理学家惠特尼·托曼(whitney Thoman)说癌症预防中心。“但是你不必改变你的例程。你只需要挑战它。“

当你减肥时，你的新陈代谢 - 你燃烧卡路里的速度 - 下降。这是部分原因是一旦你减肥，你也会在锻炼时使用较少的阻力，说阿曼说。

例如，如果一个200磅重的人每周步行三次，他就会燃烧一定数量的卡路里。通过节食和锻炼，他瘦了50磅，现在重达150磅。现在，当他走路的时候，他燃烧的卡路里更少了，因为他比以前少携带50磅的重量，他的走路也不再是一种锻炼。他可能在减肥方面有困难。

重要的是要坚持下去，度过减肥的高原期。保持健康的体重和体重指数(BMI)是预防癌症的重要组成部分。过多的脂肪会增加患某些癌症的风险，包括乳房那食管那冒号和子宫。

幸运的是，有很多方法可以打败减肥平台期。遵循以下建议，减掉最后几磅，保持健康的体重，降低癌症风险。

加强锻炼

你最初确实的练习可能对你来说太容易了。

“如果你每天做同样的事情，那么你的身体就会建立一个宽容，”·桑曼说。“所以你必须挑战自己。挑战等于改变。这种变化可能意味着更体重损失或只是保持初始体重减轻。“

托曼告诉她的病人记住FITT(频率、强度、时间或类型)。改变其中任何一个因素都可以帮助你减掉额外的体重。如果你一周锻炼三次，那就四次吧。如果你每天步行，试试跑步或者跳尊巴舞。

您可以享受挑战，并在规模上观看这些数字下降之外，看到您提出的进展。

说到卡路里，要同时考虑质量和数量

你吃健康的食物吗？或只是切割卡路里？保持均衡的饮食（适量蛋白质那碳水化合物和健康脂肪）可以帮助您更加努力，感觉更好。

确保每天至少吃2个½杯水果和蔬菜得到所有的营养物质你所需要的。避免低营养食物中的空热量，比如那些营养丰富的食物添加糖。

确保睡眠充足。

睡得足够睡觉能给你保持活力的能量。但你知道睡眠你可以影响你的激素水平？这反过来又会影响你的新陈代谢以及你燃烧卡路里和减肥的能力。

通过保持一致的睡眠时间表，限制咖啡因和避免酒精和尼古丁来瞄准每晚睡8个小时。