36种有助于降低癌症风险的食物

是否有这样的事，作为一个抗癌食物？某些食物能防癌？

遗憾的是，答案是“不”。没有食物，可以在其轨道阻止癌细胞或把你患癌症零风险。健康饮食可以降低你的风险，但不会消除它。

“有癌症许多不同的原因，”林赛Wohlford，健康营养师说。“188bet体育网址研究告诉我们，做出选择健康的食物持续超过时间可以降低你患癌症的风险，但不能绝对肯定地说，食物可以预防癌症。有没有保证”。

沃尔福德关于通过食物降低癌症风险的建议:

• 专注于植物（蔬菜，全谷类，坚果，水果和植物为基础的蛋白质）
• 作出选择，将帮助您管理你的体重。
• 已知会增加患癌症的风险，避免食物。

“抗癌食品”

当你看到的“抗癌食物”名单，他们是装有往往植物性食物植物化学物质亦称植物营养素。植物化学物质是在植物中发现的可以帮助预防癌症等慢性疾病的化合物。

该名单通常在上面放上浆果、西兰花、西红柿、核桃、葡萄和其他蔬菜、水果和坚果。

沃尔福德说:“如果你看看那些能降低癌症风险的典型食物，你会发现几乎所有的植物性食物都含有植物性化学物质。”

但她提醒消费者不要只关注特定的“抗癌”食品，而忽视了农产品区其他的健康食品。

“记住，已经发现和研究的植物化学物质超过4000种，”她说。188bet体育网址“没有任何一种超级食物包含所有这些。它们都有不同的功能和好处。”

在你的抗癌食物清单上增加多样性的一个好方法是确保你的食物包括各种各样的颜色。你可以通过吃各种各样的植物性食物来获得最大的保护。

下载：杂货店导购

制定一个健康的食物清单来帮助你控制体重

吃太多任何东西都会增加身体脂肪，从而增加患癌症的风险。肥胖与12种癌症。

“低卡路里、低糖、高纤维的食物可以帮助你控制体重。所有这些都会减少你摄入的卡路里。“为了降低患癌症的风险，保持健康的体重是你能做的最重要的事情之一。”

在你去杂货店之前，记住这些建议。它们可以帮助你简化购物清单，在你去商店的时候做出更健康的选择。

保持你的菜单简单。你不需要一个复杂的配料清单来做一顿健康、美味的饭菜。

• 不要怕冷冻蔬菜还有水果(不是酱汁或果汁)。
• 选择全谷类。纤维是控制血糖和体重管理很重要
• 选择抗衰老的食物炎症。这包括脂肪的鱼类，如鲑鱼和沙丁鱼，粗粮如糙米和像酸奶和益生菌红茶菌

还有一个小窍门:在商店的外围买东西。这家商店的周边很少有加工食品。

“虽然有一些食物是伟大穿过走道，作为一般规则，整个食品是在店内的周边，” Wohlford说。

如果你打算买包装好的东西，请阅读营养成分标签第一。如果食物中含有两到三种以上的成分，那就换个不同的选择。营养标签也会给你有价值的信息盐和糖在食品你正在考虑。

会增加患癌症风险的食物

正如有食物，可以降低患癌症的风险，有食物，可以增加它。使它成为一个点，当你去逛街避开这些食物。

• 避免加工的肉类。加工过的肉类，如热狗、培根和任何你在熟食店柜台上看到的肉类，都含有致癌化合物。即使是加工过的肉类，说它们“不含硝酸盐”或“未加工”，也应该避免食用。
• 限制红肉。目标是每周不超过18盎司煮熟的红肉。相反，选择瘦鸡肉、鱼或植物性蛋白质。
• 避免饮酒。女人不应该有一个以上服务每天饮酒的。男人应该有不超过每天饮酒的两份。少用为好。

最后一个提示：在您前往商店，计划装满三分之二的盘子蔬菜，水果和全谷物。

你不会消除吃某些食物，你患癌症的风险。但是，如果你专注于吃植物为基础的饮食和保持健康的体重，你会减少你的风险很长的路要走。