电子烟似乎是一个安全的替代普通香烟。但电子香烟并非无害，不会帮助你管理你的尼古丁瘾。如果你正在尝试戒烟，选择已被证明的工作方法。
你粘到你的健身追踪器，焦急地注视着每一趟洗手间如何添加到您的步数？或者是你健身追踪器寡妇？栖息而你的伴侣在你的家里几圈试图打一个神奇的数字在沙发上？
在一万步目标是首次在日本投的方式来卖像计步器步计数装置。它抓住了，并已经成为一种常见的健康提示。它已经通过大机构，如美国心脏协会作为一种方法来帮助你的活动量，你每天需要保持健康。
“每天走一万步的长期好处是全面的健康和福祉，更好的睡眠和改善心脏健康，”伦敦大学学院的高级运动生理学家惠特尼·托曼(Whittney Thoman)说MD安德森癌症防治中心。
大多数人平均每天2000到5000步，但有办法碰到这个数字到大10,000。
10种方法让移动和赚取这些步骤
1.走楼梯，上下，但请记住，10趟大约只有100步。
2.获取一只狗。10分钟快走的是约1000的步骤。遛狗是巨大的动力。
3.公园更远。添加有15分钟的步行路程，并从您的车可能加起来就是你的10000的三分之一。
4.伸出杂货店之旅。采取从车上一个袋子在同一时间。
5.伸出清洗。以每次一个项目回到它应有的位置。
6.保持行走会议或电话会议。走路快，这些都是应该的步伐几乎打破了汗水。
7.你停车前下车公共汽车或火车。采取在公交楼梯或火车站了。
8.在杂货店采取额外圈。不要被诱惑拿起沿着虽然方式对待外。
9.在午餐的步行路程。去逛街，参观博物馆或打一个公园。你可以遐想你几步之遥。
10.使用浴室更远。仅当您提前规划工作。
一万步相当于五英里。除非你的工作要求你涉及很多领域，比如厨师或护士，否则这是一个很大的挑战。
“这不是一件容易的事，”托曼说。“我从来没有能够在工作中得到它。我在家里，晚上做更多的活动。”
最好的办法是制定出一个套路，她说。查找你的一天，你知道加起来很多步骤的一些活动，然后提交到每天做这些活动。这可能是走动的办公大楼或附近，或者在停车特定地点从办公室15分钟。
步骤和你患癌症的风险
散步是开始健身锻炼的好方法，并计数的步骤可以给你一个目标，让你负责。但可以肯定的降低你的癌症和其他疾病，如糖尿病的风险，你应该制定一个计划，使您的日常行走越是充满挑战。最终，你需要做的运动是推动你确保你的心脏，肺和肌肉保持健康。
该美国癌症研究所188bet体育网址建议你的目标进行150分钟的中度身体活动或每星期75分钟剧烈的身体活动的。做力量训练每周至少两天。
为了从步行最大的利益，让您的步骤通过快速行走，因此达到适度运动的水平算。这将让你的心脏速率高达。在节奏走，你会如果你约会迟到或将要错过火车。试图打破了汗水，而不是保持一个悠闲的。
添加在中度或剧烈活动的其他日子和植物为基础的饮食，你到一个成功的组合。
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