一位母亲是如何行动起来并减掉70磅的

去年母亲节之前，阿德里安娜梅尔卡多感觉对自己还不错。

当然，她的身材一直在慢慢变大，从14码到16码，到两码，再到三码。但她并不担心自己的体重。如果她穿宽松的衣服，大部分时间她都会觉得舒服。然后她看到了母亲节教堂庆祝活动的照片。

“我当时想，在世界上这是什么？”梅尔卡多说。“那一天，当我看到我的照片我没有说，这必须改变，我不想成为那个人。”

那时她体重285磅。

开始改变

第二天，梅尔卡多开始在她的社区里散步。她从小处着手，每天步行20分钟。

“这是在一开始就非常艰难。我会喘气，看看我的手机，看看它几乎结束了。”

梅尔卡多坚持了下来，在第一周结束时，她减了8磅。然后她又补充了饮食变化。

“我对苏打水说不，对垃圾食品说不，对蛋糕之类的东西说不。”

她告诉它的人。这导致了她的旅程的下一步。

一个在教堂的朋友告诉她很好的™贝城，MD安德森的倡议主办的埃克森美孚公司。很好贝敦提供整个城市得克萨斯州贝敦的社区规划，包括在附近的YMCA六个月免费会员资格。

“这让整个家庭变得更好了，”梅尔卡多说。

“我还加入了YMCA的糖尿病预防计划,”她说。Be Well Baytown也支持这个项目。“这是一个为期一年的25节课程，教授所有有关食物份量、购物、情绪触发、如何外出就餐以及去哪家餐厅用餐等方面的知识。”

一年后，她一度回落至214英镑，71英镑的损失。

她说:“我的体重又增加了10磅，但我的肌肉很发达，因为我经常骑自行车和做身体泵运动。”“我觉得自己更强壮、更苗条了。”

“直接影响就是幸福”

现在，梅尔卡多是各种可爱的衣服的舒适，她知道，她看上去很不错。但她的所有努力工作的真正好处已经走在她感觉的方式。

“以前，我不能系鞋带，不能穿高跟鞋。我的背很疼，我的头也很疼，我的月经也停了，我还有糖尿病前期。”

“现在我精力充沛了。我早上去健身房，我回家，我可能修剪草坪。我可以做很多事情，”她说。“直接的影响就是幸福感。”

她过去常常担心自己会进医院，甚至更糟。她担心自己不能陪在女儿身边。她想:“如果我不先爱自己，又怎么去为别人服务呢?”

这就是她的消息给其他人：“如果你爱自己，为自己做点事。只要做20分钟，步行一个街区，然后做同样的第二天“。

我们做到了一起

梅尔卡多的20分钟人士纷纷变成了一个小时的椭圆，一个小时在跑步机和自行车和力量训练课最重要的是。

“动机是关键，我的成功，及其类别和友谊，我建立了在健身房。”梅尔卡多说。

她的朋友们有一个社交媒体网络，现在他们互相激励，继续前进。

“这是难以启动，难留，但容易回到它的方式，”梅尔卡多说。“我会继续下去。”