肺癌和乳腺癌的幸存者:等着担心吧

肺癌和乳腺癌幸存者戴安娜·斯诺登在过去的16年里经历了很多。她不仅被诊断出患有两种癌症，而且她的丈夫弗雷泽(Fraser)也被诊断出患有癌症膀胱癌在2006年。(如今，它们都是无癌的。)

多年来，这对夫妇用了很多方法来缓解压力，从锻炼到听音乐。但有一句特别的格言对他们帮助很大:“等待忧虑”。

事情是这样的:如果戴安娜开始担心即将到来的约会，她会选择等到以后再去担心。每当焦虑开始蔓延时，她就会做出这样的决定。很快，她就把烦恼推迟了很久，以致于她一点也不担心了。

“我尽量不让外部环境影响我获得平静的机会，”她说。“我需要内心的平静来生存。”

学会何时忧虑

焦虑仍然拿出自然滇，但每当她开始感觉到它们，她把她的注意力到别的东西。“就个人而言，我从事担心任何时候，我觉得这是宝贵的时间浪费了，”她说。

但她并不总是觉得摆脱忧虑和焦虑很容易。这是她必须努力解决的问题。

她说:“我花了几年时间有意识地练习，并学会了如何面对恐惧。”

以下是戴安娜用来教自己摆脱忧虑的实用方法。

关注别人

询问别人的生活总是帮助戴安娜忘记自己的生活。即使是询问某人一天过得如何这样简单的事情也有助于缓解她自己的焦虑。

有一次，黛安对抽血和随后的结果感到紧张。所以当抽血医生问她最近怎么样时，黛安回答了，然后很快问了抽血医生她今天过得怎么样。听到她的情况，黛安放松下来，开始想其他的事情。

还有一次，戴安娜在等待乳房x光检查时，能感觉到候诊室里的紧张气氛。她看得出每个人都很紧张，就像她一样。于是她开始和聚集在那里的其他人说话。很快，他们就觉得自己是来拜访的，不再担心即将到来的约会。

练习感恩

即使面对挑战，Dian也努力去感恩。

“你不可能同时感到感激和焦虑，”她说。“这两种情绪不可能同时存在。”

在等待预约时，戴安娜建议她和丈夫列出他们最快乐的回忆。很快他们就愉快地回忆起往事，而不再担心了。黛安和弗雷泽甚至在空荡荡的外科诊所候诊室里跳舞。

冥想

戴安娜花了很多时间冥想，她说冥想帮助她面对恐惧。她做的一个冥想叫做“柔软和流动”。在冥想中，她专注于让她焦虑的事情，然后她努力让自己平静下来。当她焦虑的来源在日常生活中出现时，她不太可能变得焦虑，因为她已经学会把一种轻松的感觉与压力或恐惧联系起来。

关注现在

戴安去赴约时，她会专注于一些小事情:护士如何移动她的手或别人的声音。她说，这让她不必担心结果会怎样，因为目前的结果和预后并不重要。

“如果你经常练习，很快它就会变成你的第二天性，”她说。这适用于Dian的所有技术。实践使等待成为可能。

要求预约MD安德森线上或致电1-877-632-6789。