7的方法保持健康,当你被困在家里

当我们实践保护自己和他人在社会距离2019年的小说《冠状病毒病(COVID-19)大流行,很容易使保持活跃和健康饮食炉子上。它可以是特别困难的,如果你是在家工作还是照顾其他家庭成员,或两者兼而有之。

但不管你是癌症病人,照顾者或试图降低你的总体癌症风险,努力是很重要的保持健康的生活方式在COVID-19大流行。它可以帮助你管理压力和焦虑现在和维护你的整体健康。

我们采访了林赛•Wohlford员工健康营养师,关于如何保持健康。这就是她说的。

选择新鲜,植物性食物

你的购物选择可能是有限的,所以尽量让你的存储在厨房和冰箱。“先开始用你的新鲜食品多耐储存的物品来帮助减少浪费和确保你吃尽可能多的健康产生,“Wohlford说。“冻结产生你认为你不马上吃,让它持续时间更长。”,一定要清洗水果和蔬菜,以确保它们是干净的。

炒蔬菜冷冻与糙米或菜花大米、或炒,全麦面食。额外奖金,试图让这些菜式丰富多彩。颜色在你的食物越多,你将得到更多的营养。

选择植物性食物。至少三分之二的应该满你的盘子蔬菜,全谷物和水果。剩下的三分之一可以瘦动物蛋白或植物性蛋白质。

限制食物的钠含量高,添加糖和饱和脂肪

“当你做杂货商店,试图限制加工食品你购买的数量,“Wohlford说。“如果他们在你家里,你更有可能吃。”

加工食品往往充满钠,添加糖和饱和脂肪,这可能会导致不必要的体重增加和健康问题。一定要阅读营养标签,以确保你做出健康的选择,听从这些建议:

• 钠:的疾病控制和预防中心建议限制的数量钠在你的饮食每天少于2300毫克。这是一个不到1茶匙。
• 添加糖:女性应该不超过25克(6茶匙),和男人应该不超过37克(9茶匙)添加糖每一天。
• 饱和脂肪:这是最好完全避免饱和脂肪和反式脂肪。相反,选择健康的脂肪中发现的,如鲑鱼和鳄梨。他们给你能量,支持细胞功能,帮助你的身体吸收营养。

选择简单、健康的食谱

如果你照顾家庭成员试图在家工作时,很难找到时间和能源——做饭。Wohlford说规划简单、健康的食谱是一个对自己更容易的好方法。双重配方和多个餐做准备。或者使用额外的缓解的慢炖锅。

家里有孩子吗?让他们参与进来,给他们简单,适合其年龄的任务在厨房里。学龄前儿童可以洗制作和青少年可以准备完整的食物。“对每个人都有一份工作,”Wohlford说。

休息,减轻压力

不管你是在家工作,binge-watching电视或照料孩子,休息很重要,特别是如果你正坐着的一天。一定要拉伸帮助减轻肌肉的张力,防止损伤和减轻你的总压力。

“如果你不能休息,试着站立或行走时,“Wohlford建议。“给自己制定一个目标每小时站起来。”

如果你开始感到不知所措,试一试走或冥想。太多的压力会对你的整体健康有负面影响。

正确,经常洗手

正确洗手,经常是最重要的事情你可以做,以防止细菌的传播,保持健康。

泡沫肥皂和水和擦洗你的手——所有部分,前面,手指间,在你的角质层和在你的指甲——至少20秒前肥皂水冲洗。如果你需要帮助衡量到底是多久,唱ABC歌一次或两次“祝你生日快乐”。

喝水

保持水分保持健康是至关重要的。喝足够的水——大约8到10眼镜或64盎司一天也可以帮助人们抵御的欲望。“这也会使你达到carbohydrate-heavy零食。如果你不燃烧这些额外的卡路里,他们更可能导致不必要的体重增加,“Wohlford说。如果你选择味水,确保它是零卡路里的热量。找到水无味?尝试加一点水果,维生素,抗氧化剂和味道。

一定要限制你的酒精摄入量酒精可以破坏细胞并导致癌症。如果你选择喝酒,国家癌症研究所建议妇女每天不超过一杯,男人每天不超过两杯。(饮料服务被定义为12盎司的啤酒,5盎司的葡萄酒或1.5盎司的酒)。预防癌症,没有酒精是最好的。

别忘了练习

似乎很难锻炼当你不能去健身房或者参加你最喜爱的健身运动。但是,Wohlford说,“重要的是要找到新的方法来锻炼,这对你的身心健康都有好处。“运动影响血液流动,如何滋养你的身体,而且可以帮助减少焦虑和抑郁。你应该至少150分钟的适度的运动或75分钟的剧烈运动每一个星期。

尝试网上瑜伽或普拉提课程。去散步或跑步。或短暂的练习潜入你的一天。得到外被认为是安全的社会距离,只要你保持6英尺远离其他个体,但确保符合任何社会距离你所在地区的典章。

“这些前所未有的时代肯定是艰难的,但是他们没有任何健康收益是一个挫折,你,”Wohlford说。“采取这些步骤会让你感觉你最好降低你患癌症的风险在这些天的社会距离和后很长一段时间。”

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