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      • 2020
      • 05
      • 在COVID-19大流行期间,如果你被困在家里,你应该采取行动
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        2020年5月20日

        在COVID-19大流行期间,如果你被困在家里,你应该采取行动

        由丹尼尔Underferth

        凯伦Basen-Engquist。博士学位。,成功地保持体力活动在新冠病毒(COVID-19)大流行。根据最近的一项研究,她可能属于少数人,而她明白其中的原因。

        在发表在剑桥公开交易所上的一项未发表的研究中,研究人员发现,那些拿到学位的人188bet体育网址推荐量在大流行之前的体力活动减少了大约32%,而一旦大流行和不出门的命令开始生效。在冠状病毒大流行之前,没有得到推荐运动量的人保持了差不多相同的活动量。

        “我对这些研究结果并不感到惊讶,”巴森-恩格斯特说安德森的癌症预防和存活能量平衡中心“我认为,当人们处于压力之下,健康的选择受到阻碍时,健康的习惯就会退居二线。”

        锻炼可能不是当务之急,但保持活跃是很重要的。运动能缓解压力,帮助减少焦虑的症状和抑郁,增强免疫系统。

        它还可以降低患癌症的风险和其他疾病。对于癌症幸存者来说,定期锻炼可以减少癌症的发病率乏力和改善结果。

        如果你正在努力在冠状病毒大流行期间保持活跃,试试Basen-Engquist的建议。

        寻找可以帮助你在COVID-19大流行期间保持活跃的工具

        你不需要特殊的设备,不需要去健身房,也不需要很大的空间心跳了,建立强度提高你的机动性。

        “视频和应用程序可以为你提供易于遵循的结构化程序,”巴森-恩奎斯特说。

        训练,包括体重锻炼比如俯卧撑、仰卧起坐、开合跳、立卧撑等有氧运动,都可以在小空间内完成,不需要举重器械。

        如果你担心你的关节或楼下的邻居,低的影响练习和瑜伽都是不错的选择。你甚至可能会发现一种你喜欢的新的锻炼习惯,一旦社交距离的指导方针放松了,你就会继续下去。

        在冠状病毒大流行期间建立新的习惯

        习惯是一些你不需要去思考的东西,由一致的线索触发,并通过重复而强化。

        在流感流行之前,每天晚上摆放好你的跑步服可能暗示你应该晨跑。随着时间的推移,整理衣物和跑步成为了一种习惯。

        当你的旧习惯被打破时,Basen-Engquist说,“你必须接受你需要做一些不同的事情。”

        首先设定目标在你目前的条件下是可以实现的。决定你多久锻炼一次,把你的锻炼计划写在日历上,为成功做好准备。

        然后在前一天晚上准备好舒适的衣服和鞋子来触发触发。最后,把你最喜欢的锻炼视频放在书签里,方便查找,让锻炼变得方便。

        通过设定合理的目标和消除障碍,你更有可能形成一个牢固的新习惯。

        每小时起来动一动

        被困在家里意味着长时间的看屏幕和久坐。起床活动一整天是很重要的。

        ”坐着是引发许多健康问题的风险因素,甚至对经常锻炼的人也是如此。”换句话说,剧烈运动并不能弥补一天久坐的不足。

        为了分散坐着的时间,站起来,每小时至少在你的房子或公寓周围走2-3分钟。你甚至可以原地行军。

        如果你能和别人保持至少6英尺的距离,那么出去散步就可以了。

        短暂的休息可以提高你的工作效率,改善你的心血管健康,缓解你的肩膀和关节因久坐而承受的压力。

        不要等待COVID-19大流行结束:现在就开始锻炼

        生活中有这么多干扰和不确定性,人们很容易把锻炼放在次要位置。但是暂停锻炼只会让你更难重新开始锻炼。

        “一旦你停止锻炼,你就开始失去健康,”Basen-Engquist说。

        成年人至少应该有目标150分钟的中度运动或75分钟的剧烈运动每周至少进行两次力量训练。

        Basen-Engquist的建议是:做到最好。

        如果你能在这段时间里积极锻炼身体,那就拍拍自己的背。这不是一件容易的事,你是在为自己做一件真正有益的事,”她说。

        要求预约:MD安德森在线或致电1-877-632-6789。

        主题

        锻炼 风险因素 新型冠状病毒肺炎
        请阅读Danielle Underferth的作品

        一旦你停止锻炼,你就开始失去健康。

        凯伦Basen-Engquist博士。

        188bet体育网址研究员

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