如何应对癌症治疗期间失眠

医生,我只想睡个好觉 每周访问时经常听到癌症病人

失眠症癌症病人和普通百姓都常见慢性缺眠可引起各种医疗问题,包括问题慢性疲劳症抑郁症 肥胖症糖尿病并心脏病.

失眠可因多种医疗条件、药理、压力、生活方式和饮食而引起假设所有睡眠问题单由医疗条件决定前,许多人做部分调整 他们的沉睡问题消失

来帮助睡个好觉

• 断电蓝光手机、平板电脑屏幕抑制melatonin,直接干扰睡眠晚上关闭电子设备 留到清晨如果不能拒绝,请购买蓝光滤波帮助减少眼台电程
  
  
• 传说学说回溯童年确保你保持睡觉时间并觉醒礼仪,甚至在周末隔夜洗个澡 读书或听音乐关灯
  
  
• S&S专用卧室只供睡觉和性工场中心或电影院使用将床与睡眠连接很重要
  
  
• 冷静下来检查你卧室的温度某些研究显示,最佳卧室温度应介于65至72度之间,以作安眠
  
  
• 索克斯双脚冷穿袜子冷脚会增加心跳 欢乐热脚意味着多睡
  
  
• 离开房间5到10分钟内无法入睡 下床读杂志或书确定使用蓝光滤波花时间祈祷或默思平息思想一旦你再次感到疲惫,回床上去
  
  
• 白噪声许多人敏感背景噪声平息思想并阻塞环境噪声的好方法就是使用风扇或白噪声装置仿得海洋、雨林、河流或雷暴之类声音
  
  
• 限制进食避免重餐、酒精、巧克力或咖啡因产品,如苏打、咖啡或茶,比睡觉前三至四小时
  
  
• 避免打盹日间小睡30分钟或更少和,不打盹数小时 睡觉时间
  
  
• 运动尝试做某种形式的运动场日复一日简单到晚步行 骑脚踏车 伸展 瑜伽 或使用光权物理活动帮助身体消散压力增强睡眠美国癌症学会建议癌症患者和幸存者每周至少做150分钟中度体能活动或75分钟强健体能活动
  
  
• 不抽烟远离所有形式的烟草不仅连结几类癌症烟中的尼古丁能让你保持清醒
  
  
• 拉下窗帘卧室应该像洞穴 黑冷宁静停机窗、窗帘布可以消除环境光并帮助你入睡并确信覆盖时钟 或其他电子设备 发布光在你卧室
  
  
• 无痛等于增益疼痛会干扰睡眠确定你和医生谈你服用的止痛药一起想出计划 帮助你安然安然入睡
  
  
• 写出来床边保留笔纸 如果你容易醒来 并担心第二天事件下降提醒并回沉睡

睡眠对健康至关重要与您的医生讨论失眠问题和其他睡眠问题时不要犹豫。有时睡眠辅助药可以暂时开方,但通常不长时使用入睡问题持久不变时,请求推荐入睡专家或访问MDAnderson睡眠中心.

美梦

帕梅拉JSchlembachMD辐射肿瘤学副教授MDAndersonWoodland.