如何应对COVID-19的压力和焦虑

随着围绕2019新型冠状疾病信息的恒定流（新冠肺炎），很容易感到压力或焦虑。但强调可以削弱你的免疫系统，使你更难保持健康。这就是为什么它如此重要，使用管理健康的应对方法，你的压力和焦虑。

我们与戴安娜·尼科尔斯，在MD安德森，如何管理您的COVID-19的焦虑和压力精神科医生护士说话。

极限COVID-19更新

你们中的一个可以减轻压力和焦虑的最简单的方法是限制你接触到的东西，触发焦虑。住知情是很重要的，但有这么多新的信息出来如此迅速在电视和社交媒体，它的设定界限重要的，当你读了多少新闻关于大流行。这可以在海湾帮助焦虑做到感情留人。

“仔细选择您的信息来源是很重要的，”尼科尔斯说。她建议从受信任的，可靠的来源寻求信息，包括平衡媒体，世界卫生组织，美国疾病控制与预防保健机构，如MD安德森。

“适度是关键，”尼科尔斯说。她建议检查更新，每天两个到三次被淹没保持。“检查往往足以让你只需要知道的信息，”她补充道。

拿自己的身体

压力会影响我们的身体的许多部分，并可能导致呼吸，肌肉酸痛，甚至急促疲劳。为了避免这些副作用，它把自己的身体是很重要的。深呼吸，冥想和瑜伽都可以帮助。

“花几分钟去通过短冥想可以帮助时，事情变得铺天盖地，”尼科尔斯说。她补充有针对，提供引导冥想来帮助你放松，需要智能手机的许多应用程序。

保持健康的饮食习惯也起着压力管理的重要组成部分。选择植物为基础的蛋白质，吃粗粮，限制红肉都是如何给你的身体需要保持健康的维生素和矿物质。这也是限酒很重要。对于防癌，最好不要喝酒。它与多种癌症，包括乳腺癌，结肠直肠癌和肝癌。

虽然焦虑可以让你清醒，目标是获得七至八小时的睡觉每天晚上让你的身体可以重置。“它可以是紧张的是在床上不睡觉，”尼科尔斯说。如果您无法入睡，她建议在低光阅读或尝试正念练习安静你的看法。

谈谈你的恐惧

它的确定，感到不知所措，但保持它里面可能会导致更严重的心理健康问题。与亲人分享你的恐惧和焦虑可以帮助你不那么寂寞。谈论你的感受与他人也可以帮助你应付。

但是，尼科尔斯说，如果关于当前世界事件的谈话引起更多的焦虑，你应该避免这些问题。“它总是有帮助的过程中的想法和感受，但如果谈论到某些人让你更着急，你可以与他们限制你接触，”她说。

如果是这样的话你的，日记是分享你的想法，而不必谈论他们与你的朋友或家人的好办法。通过写下来的东西，你可以用一个范围来与癌症诊断或当前世界事件的情绪应对。好处来自于把自己的想法，但你不一定非得让任何人看他们，如果你不想。

尼科尔斯说，寻求专业指导，还可以帮助。如果你是一个MD安德森病人或护理者，接触到你的社会工作顾问。

使用良好的手部卫生

虽然不能保证你或心爱的人不会得到COVID-19，你能做的最好的事情是采取预防措施，包括管理您的风险洗手至少20秒，避免用手触摸眼睛，并留在家中，如果你感觉不舒服。

而且，知道我们的病人和员工队伍成员的安全和健康是我们在MD安德森重中之重，我们正在迅速落实协议和预防措施来保护你。如果你有顾虑，通过发送通过MyChart留言或致电诊所的医疗团队说。你可以找到更多信息，并了解这些注意事项在mdanderson.org/coronavirus。