2013年6月28日
癌症幸存者的运动:促进健康的好方法
作者:Karen Basen-Engquist博士
本月初，癌症幸存者周期间，我们有我们的第一个练习快闪族在这里MD安德森。音乐开始了，医生，护士，研究人员和幸存者自发地开始跳舞。188bet体育网址
这很有趣，但这不是我们这么做的唯一原因。我们想要传达的信息是，锻炼对癌症幸存者来说既有趣又有益。
癌症幸存者为什么要运动?
癌症幸存者应该锻炼的原因和我们其他人一样。锻炼可以降低患心血管疾病、糖尿病、关节炎和癌症等慢性病的风险。它可以帮助防止体重增加和改善你的心情。
但这并不是癌症患者应该锻炼的唯一原因。
我应该做什么运动?
188bet体育网址研究表明，运动对大多数癌症患者和幸存者都是安全有益的。美国癌症协会发表了以下运动建议:
- 在确诊癌症后，尽量避免不活动，尽快恢复正常的日常活动。
- 每周做150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度的运动。
- 包括每周至少两天的力量锻炼。
中等强度的有氧运动能使心脏跳动，使呼吸更加困难。快走就是一个例子。如果你在做有氧运动，你应该能够一边运动一边说话，尽管你可能会感到有点喘不过气来。
如果你在做剧烈运动，你的心跳会更快，你会呼吸困难。你仍然可以说话，但一次只能说几句话。
力量锻炼应该包括所有主要的肌肉群——包括手臂、肩膀、背部、腹部、臀部和腿部。如果你在做举重运动，从较轻的重量开始，逐渐增加你的举重量。
患有某些疾病和健康问题的患者和幸存者可能需要调整他们的日常锻炼。例如，患有周围神经病变(脚或腿刺痛或疼痛)的患者应考虑进行摔倒风险较低的运动，如骑固定自行车。或者，如果幸存者有严重的疲劳，他或她可以做短时间的轻量运动，比如每天10分钟，直到疲劳改善。最重要的是尽可能地活跃，避免长时间坐着。
我该如何开始?
以下是癌症幸存者开始锻炼的一些建议:
- 慢慢来。如果你已经有一段时间没有锻炼了，或者从来没有锻炼过，那就从缩短锻炼时间开始，一点一点地增加锻炼时间。你很快就可以每周锻炼150分钟了!
- 打破它。如果你没有足够的时间或精力进行更长时间的锻炼，试着只锻炼10分钟。每天3次，每次10分钟的锻炼和每次30分钟的锻炼效果一样好。
- 选择你喜欢的运动。尝试不同类型的运动，如散步、跳舞或骑自行车，看看你喜欢什么。如果你找不到你喜欢的运动，就把它和你喜欢的运动搭配起来。例如，你可以一边在跑步机上一边看你最喜欢的电影。
- 设定具体的目标，并跟踪你是如何做到的。你一开始的目标可以是在周二、周四和周六午餐后散步15分钟。在日历上记录你的锻炼情况，看看你朝着目标的进展。
- 别忘了奖励自己完成了运动目标。
运动是一个很好的工具，可以帮助你改善你的健康和从癌症中恢复。所以，找一个你喜欢的运动，制定一个计划，开始行动吧!
Karen Basen-Engquist博士，行为科学教授，美国心理学会理事癌症预防和生存的能量平衡中心。