癌症幸存者的指导和锻炼心脏率

作为一名癌症幸存者，你知道，行使是在降低你的癌症复发的风险的关键因素之一。但你怎么知道，如果你运动不足 - 或不够努力？这部分是棘手。而这正是你的心脏率的用武之地。

你的心脏率表明你的心脏是如何快速地抽了血 - 换句话说，它是如何努力工作。了解你的心脏速率可以帮助您确定是否需要向后退，以确保你住的安全，或者如果你需要加大力度才能真正得到锻炼的好处。

这是可能你的医生可能会要你限制某些练习，所以一定要在开始之前讨论任何日常锻炼。美国癌症研究所和运动医学的美国学院建议每星期150分钟的中度身体活动188bet体育网址或75分钟的剧烈运动。

你的心脏速率，以确定如果你正在做的运动是轰轰烈烈还是不是单向的。我们采访了Whittney托曼，在运动生理学家MD安德森的癌症预防中心，以了解更多关于什么癌症幸存者需要了解心脏速率和锻炼。这里是她说的话。

了解如何确定你的心脏率

衡量一种方法是使用心脏监测仪。该设备通常是手表或在胳膊上或胸前那张带。如果心脏监测仪说，你在你的心脏的最大速度50〜70％的工作，那么运动被认为是温和的。如果心脏监测仪显示，你在你的心脏的最大速度70〜85％的工作，那么它的剧烈运动 - 那种你的医生可能会要你的限制。

To find your maximum heart rate, subtract your age from 220. For example, if you’re 45 years old, subtract 45 from 220 to get a maximum heart rate of 175. This is the maximum number of times your heart should beat per minute during exercise.

如果你没有一个心脏监测仪，你可以用自己的脉搏检查您的心脏速率。要找到你的脉搏，用两个手指（中指和食指）找到你的颈动脉，只是你的食道或咽喉下方。再算上你觉得10秒的节拍。乘上第六。这是大致的每分钟你的心脏跳动。

检查你的脉搏，而期间或完成一项工作，你的休息心脏率比较你的心脏增加率后休息，然后再。如果你担心增加的心脏速率引起其他健康问题，或者你开始在更高强度的锻炼之前，你已经在过去的心脏问题，谈谈你的医生。

采取压力测试

压力测试 - 也称为平板运动试验或运动试验 - 可帮助医生找出如何你的心脏响应不同的体育活动。这个测试可以帮助您确定应该在被行使什么样的水平。MD安德森的心脏健康计划可以帮助您开始。谈谈您MD安德森医生要求转诊。

避免极端的温度

锻炼时太热或太冷能迫使你的心脏更加努力地工作，并在和癌症治疗后，你的身体可能是多余的极端温度敏感。如果太热或太冷，齐齐健身房而不是朝向外面。（或者尝试一些室内活动，如瑜伽或运动视频，不需要健身房。）

考虑您的具体健康和副作用

你的心脏速率为你的健康和健身的一个指标，但它无法告诉你一切。所以，一定要告诉你的医生哪些演习是适合你的。

在申请预约MD安德森线上或致电1-877-632-6789。