COVID-19让你无法入睡?以下是获得更多睡眠的方法

之前冠状病毒（Covid-19）大流行后，许多癌症患者和护理人员已经经历了失眠。而现在，新冠肺炎大流行带来的新挑战使人们的担忧上升到了一个全新的水平——一些人称之为“冠状睡眠症”。

“癌症患者受到了双重打击，”他说戴夫Balachandran,医学博士她是MD安德森睡眠中心的医学主任。“他们焦虑不安，怀念患癌症前的生活，COVID-19让一切都颠倒了。”

像这些这样的情绪会导致睡眠损失．

“这很不幸，”巴拉钱德兰说，“因为睡得好可以改善情绪，减少焦虑，更好地帮助你应对挑战，包括冠状病毒大流行带来的挑战。”充足的睡眠还有助于免疫系统，帮助你的身体抵御感染。”

Balachdandran说，大多数成年人需要七到八个小时的睡眠状态，但这要求可能会根据生活方式和整体健康而有所不同。

如何抑制covid -19导致的失眠?

好消息是，有几件事可以做些事情来提高你睡个好觉的睡眠的机会。Balachandran提供这些提示，以缓解癌症患者的失眠，护理人员 - 在Covid-19大流行期间努力睡觉的人：

• 坚持一致的睡眠唤醒时间表。醒来，每天同时睡觉。抵抗睡觉。
• 遵循日常规律。每天做同样的事情，并有一个稳定的日常作息会增加你晚上睡得好的可能性。
• 从事轻微的身体活动。当你被困在家时，你可能需要创造性。走上楼梯，举起汤罐或在线找到瑜伽视频。务必在睡前至少2个小时停止锻炼。否则，您可能会睡着了。
• 保持社会连接。在Covid-19时，癌症患者比以往任何时候都需要社交联系。虽然重要的是要与其他人身体保持物理或防止Covid-19的传播，但通过在线支持小组，社交媒体，电子邮件或电话与朋友保持联系。
• 打开窗口色调和百叶窗。白天让光线进入你的房间有助于你的身体调节睡眠。
• 保持缺点。把打盹时间限制在30分钟以内，在下午2点后不要睡午觉。
• 不要在卧室里工作。如果您的工作从办公室转移到家，请设置一个独立的工作区，远离卧室。卧室适合睡觉，不应该与工作相关联，这可能是压力。
• 睡前六小时避免咖啡因。这包括咖啡，茶和许多苏打水，以及巧克力。
• 睡觉前避免酒精。酒精一开始可能会让你昏昏欲睡，但它会干扰你夜间的睡眠，导致你频繁醒来。规定是，睡前四小时内不能喝酒。一定要限制所有的酒精摄入量，因为酒精会损害细胞并导致癌症。如果你选择喝酒，国家癌症研究所建议女性每天不要喝超过一杯，男性每天不要喝超过两杯。为了预防癌症，最好完全避免饮酒。
• 睡前4小时避免重或辛辣的食物．胃不舒服和胃灼热影响睡眠。
• 睡前一小时关掉电子设备。计算机，电视，平板电脑，手机和游戏系统发出蓝光，在可见光谱中的颜色。蓝光是短波长，这意味着它产生较高量的能量。它还干扰了睡眠激素褪黑素的生产。研究表明，屏幕，数字技术和以电子方式连接的需要24/7导致许多人睡两到三个小时，比最小所需量小。
• 在睡前一小时下调。享受温暖的浴缸或淋浴，读一本书或听舒缓的音乐。
• 创造一个理想的睡眠环境。为卧室变暗并设定65到70度之间的温度，以获得完美的睡眠状态。使用白噪声机阻挡外来噪音。
• 放自己一马．不要担心你没有完成的东西。允许自己允许这样做。

巴拉钱德兰说，你养成的这些习惯越多，你就越有可能获得所需的睡眠。

“Covid-19不会永远持续下去，”他说。“但对夜晚的睡眠需要永远不会改变。”

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