紧张吗?应对建议

我们都面临着可能是苛刻的或有害的，或导致恐惧和担忧的情况。如果你或你所爱的人正在接受癌症治疗或后续护理，这一点尤其正确。

但我们的专家表示，无论生活看起来多么疯狂或可怕，压力并不是必须成为生活的一部分。

这一切都在你看它的样子

即使你不能总是控制你在生活中遇到的压力，你也可以控制你的反应，据洛伦佐科恩，博士。，教授兼中西医结合项目主任。

“说你有两个人处理同样的事情。一个人可能会将其视为一个有趣的挑战。但另一个人可能会遇到焦虑和担忧，“他解释道。

有压力的人表现出许多生理反应。例如，心率和血压升高，呼吸变得更快更浅。科恩说，这种反应很久以前就进化出来了，用来帮助我们的祖先应对来自野生动物和威胁性天气的威胁。

压力往往一波接一波地来，当压力结束后，大多数人会回到更放松的状态。但如果这类事件频繁发生，需求超出了一个人的应对能力，压力就会变成慢性的。随着时间的推移，身体会努力恢复。

“如果没有管理慢性压力，它可以速度加速老化过程，增加心脏病，睡眠困难，消化问题甚至抑郁症的风险，”解释说Anil Sood，M.D.，教授，妇科肿瘤学和生殖医学。Sood对压力对癌症生长和转188bet体育网址移的影响进行了研究。

“慢性压力的健康损伤效应在医学文献中齐全，”他说。“188bet体育网址研究表明它几乎影响了每个生物系统。”

慢性压力也会导致人们放弃健康的饮食和运动习惯，有助于预防癌症和其他疾病。

“188bet体育网址研究表明，健康的饮食，睡眠和运动习惯可以缓冲压力的负面影响。但慢性压力可以破坏这些健康的生活方式习惯，“科恩说。

这就是当我们倾向于通过到达电视前几个小时的糖果或露营时间来麻木压力。或者我们整夜都在广泛醒来，重播我们的担忧和担忧。

一支压力战斗的团队

虽然紧张的情况将永远与我们同在，但特别是在癌症治疗期间，我们可以建立资源，发展行为策略，以帮助管理它们，科恩和陈辞。

科恩说:“举例来说，你无法控制交通。“但你可以控制自己的处理方式。也许你可以早点走。或者你可以利用红灯停在路上或交通拥挤的时候进行快速的冥想。”

为了帮助学习如何在压力情况下放松，科恩倡导采用冥想，瑜伽，太极拳或气功等思想身体做法。188bet体育网址研究表明，这种做法对许多机身系统具有积极影响。他们提高生活质量，扭转了压力的有害影响，造成大脑如何运作的根本变化。

他解释说:“身心练习可以通过给身体和最终生活带来平衡来帮助减少慢性压力。”

没有一种尺寸适合所有

科恩经常被要求推荐减轻压力的最佳身心练习。

但这一切都取决于这个人，他强调。他建议进行一些研188bet体育网址究和调查。您可能希望访问各种课程并与不同的老师一起使用。

关键是识别适用于您的内容，您将定期使用。

科恩解释说:“理想情况下，你应该在没有压力的时候练习这些技巧，这样当压力出现时，你就能更容易地使用它们。”找一些你每天会做30到60分钟的事情。然后让它成为你生活的一部分。你做得越多，它就变得越容易。”

breath

当你受到压力时，你的呼吸往往会变得迅速和浅。

为了帮助降低压力水平，Cohen建议在一天内完成30-60秒的休息，专注于您的呼吸。

“进行长、慢、深的横膈膜呼吸，将呼气延伸到吸气。注意——当你呼吸时，把注意力集中在空气进出你身体的感觉上，当你吸气时，腹部向前倾，当你呼气时，腹部向下倾。不要评判你的想法。只要专注于你的呼吸，”他解释道。

当你面临潜在的压力情况时，这种呼吸方式练习，就像等着看看你的医生一样。

科恩说:“你可以在去看医生的时候使用它。”“在你进门之前，就在停车场集中。”

这篇文章的更长版本最初在Medmensenger，Md Anderson的双月员工出版物中发表。