3营养小贴士癌症护理人员

作为一个癌症护理,你面临着独特的挑战。你培养的爱人经常需要你的时间,精力和注意力,使其难以专注于你的健康和健康。

但不健康照顾者可能弊大于利。你深爱的人需要你保持战斗状态,所以您可以提供关心他或她的需要。另外,保持健康的饮食和体重有助于降低癌症风险。

不确定从哪里开始?

“188bet体育网址研究表明,微小的变化会导致更大的饮食变化随着时间的推移和更好的健康,”玛丽·埃伦·赫恩登说,健康营养师MD安德森。

试试这些智能提示,以维持良好的健康食物。

少外出就餐
“餐厅食品通常含有多余的脂肪,盐和卡路里,“赫恩登说。“外出就餐或外卖甚至一周几次可以导致体重增加。”

但你如何避免餐厅,拿出来当你去约会和花时间远离你的厨房?

• 制定比赛计划。看看你的每周计划和现实的膳食计划。
• 提前准备饭菜。准备食物在周末,或者当你有一个免费的时刻,这是当你没有时间或精力去做饭。
• 自带午餐。如果你知道你的一天会在你所爱的人身边,把健康的食物在你的身边。

如果餐厅的食品是你唯一的选择,赫恩登说挑选健康的菜单选项。她还建议吃小份分裂用餐的一半。这将有助于减少一些额外的卡路里,你会吃饭。

多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜充满了维生素、矿物质和抗氧化剂,可以帮助减少你对于癌症和其他疾病的风险。他们也可以让你的免疫系统对抗形态为你所爱的人,这样你就可以保持健康。三分之二的盘子填满,生产将会帮助你保持健康的体重。

“‘彩虹’我建议吃的水果和蔬菜,每天“赫恩登说。你会得到各种各样的抗癌营养素。你不会厌倦吃相同的食物。”

吃植物性蛋白质
吃过多的红肉会增加结肠癌的风险。“但是,鸡肉和鱼并不是唯一健康的蛋白质互换红肉。植物性蛋白质也是健康的选择,”荷顿说。

交换植物蛋白对动物蛋白质每周几次可以帮助你保持健康的体重降低癌症风险。植物蛋白可以帮助防止肌肉流失。

赫恩登建议尝试一些受欢迎的植物蛋白食物:

• 坚果
  
• 豆子
• 豆腐
  
• 鹰嘴豆泥
• 毛豆
• 大豆酸奶