饮食

没有食物或食物组可以预防癌症，消除特定食物不会消除您的风险。但是，根据植物，全谷物，豆类和水果等植物性食物进行饮食，遵循一些基本准则可以帮助您降低患癌症和其他几种慢性疾病的风险。

吃植物性饮食

吃植物性饮食可以给您的身体纤维，维生素，矿物质和抗氧化剂它需要保持健康。

食用植物性并不意味着您不能吃肉类，鱼类或动物产品，例如奶酪和鸡蛋。至少意味着您吃的三分之二是植物：蔬菜，全谷物和豆类。包括水果，坚果和种子。豆腐等植物性蛋白质也是如此。

并非所有植物性食品都健康。高度精制和包装的食物（例如饼干）已经剥去了许多纤维和营养，它们的盐分可能很高，糖和胖的。限制精致的食物，例如普通意大利面，白面包和白米饭。更频繁地选择全麦食品，例如全麦面包和糙米。

食用植物的好处不仅限于降低癌症风险。还显示出植物性饮食可降低您患心脏病，中风，糖尿病和一些精神健康疾病的风险。

限制红肉

188bet体育网址研究表明吃太多了红肉可以增加您的风险结直肠癌。成年男女每周的吃不超过18盎司煮熟的红肉。少是更好。红肉是哺乳动物中的任何肉。其中包括牛肉，猪肉，小牛肉，羊肉和羊肉。

食用红肉量适中提供有价值的营养，包括蛋白质，铁，锌和维生素B12。但是请记住，您可以从其他食物中获取这些营养素，例如鱼类，家禽，鸡蛋，坚果，种子和健康的植物性饮食。

一个服务尺寸红肉约为3盎司，或一张牌的大小。作为植物性饮食的一部分，最好只偶尔吃它。

限制加工的肉

为了预防癌症，最好不要吃加工肉制品。加工肉被认为是致癌物，有充分的证据表明食用它们会增加您患结直肠癌的风险。

加工吸烟，腌制或盐的任何肉。还加工了带有化学防腐剂的肉类。一些加工的肉包括火腿，香肠，热狗，意大利辣香肠，牛肉干和熟食，包括烤牛肉和土耳其。

限制酒精

为了预防癌症，最好不要喝酒酒精。喝任何数量的酒精会增加几种癌症的风险，包括乳腺癌，，，，结直肠癌，，，，食道癌，，，，肝癌，，，，口腔癌，，，，咽和喉癌和胃癌。

虽然没有酒精是最好的，但无论如何选择喝酒的女性每天不应该喝一杯，而男性每天不超过两杯饮料。