你可能没有资格获得肺癌筛查。

如果你戒烟,你应该感到自豪的。你已经采取了巨大的步骤来改善你的健康和降低你患癌症的风险。戒烟的好处马上开始,持续几十年。在短短20分钟的退出你的血压下降。十年后你少50%死于肺癌。

但是如何确保你保持无烟和避免漂流到旧的行为和上瘾吗?我们采访了马赫相与,行为科学教授和烟草治疗项目主任MD安德森癌症中心,如何避免吸烟挫折。

得到支持

你将面临挑战和可能失败在你旅程无烟生活。利用支持程序可以帮助你避免滑倒,恢复更快。

“戒烟的最好方法是咨询和药物,“相与说。

辅导员和心理学家可以帮助您确定是什么触发了你的欲望,如何抵制它们。药物会帮助你减轻欲望,撤军和其他尼古丁戒断症状。

你可以得到免费的电话和在线支持帮助你戒掉。

• 电话800-784-8669(800 -现在退出)
• 文本辞职到47848
• 访问www.smokefree.gov

抑制欲望与尼古丁替代

188bet体育网址研究表明你将不太可能滑动起来,伸手去拿香烟如果用药物来缓解你对尼古丁的渴望。

一些产品,包括药物、吸入器和口香糖,取代你渴望的尼古丁量减少,这可以帮助你抵制诱惑。

这些产品可能是处方或处方。跟你的医疗服务提供者谈论什么产品最适合你。

相与建议使用药物如果需要六个月或更长时间。

“许多人认为它是一种抗生素,你只需要一会儿,然后停止几天一旦你感觉更好,”他说。”,但这些药物对大脑需要采取几个月再次得到适应没有尼古丁,减少复发的风险。没有羞耻带他们只要你需要他们。”

相与说你的医生或顾问可以帮助您确定您需要多长时间使用药物和尼古丁的产品。

挑战计划

支持和药物将在减少吸烟复发的几率。相与还建议使用短语“王牌”来帮助你保持强劲戒烟的决心。

• 避免——避免吸烟者可能会诱使你(直接或间接)吸烟。也避免情况或地点你会想抽烟。如果你用于烟和一个朋友,试着提出一个不同的活动,如运动或吃无烟餐厅。避免你过去吸烟的地方。如果你开车上班而抽烟,尝试不同的路线。打破习惯可以帮助保持心灵的诱惑了。
• 应对——如果你要在一个情况下,你可能会抽烟,就像一个在工作中紧张的一天,准备好处理它。你戒烟的原因写在一张卡片来保持与你在一起时的感觉。当你想要一支烟,拿你的卡。
• 逃避——可以留下一个情况,让你想要重新开始吸烟。

要做什么如果你滑倒的

如果你滑烟,不要责怪自己。相反,尽快回到正轨。时间越长就越可能再次辞职。

“避免消极的自言自语,“相与说。“它没有任何帮助,常常会导致更多吸烟。”

相反,让它去,得到帮助和关注戒烟了。