减轻癌症患者的压力

我们都面对的情况，可以要求更换或有害，或导致的恐惧和忧虑。也就是说，如果您或亲人正在接受癌症治疗或处理后续保养尤其如此。

但我们的专家认为，无论生活看起来有多疯狂或可怕，压力并不一定是生活的一部分。

这一切都在你如何看待它

尽管你不能总是控制你在生活中遇到的压力，你可以控制你对它们的反应洛伦佐·科恩博士，教授和我们的中西医结合治疗项目的负责人。

假设你有两个人正在处理同样的事情。有些人可能会认为这是一个有趣的挑战。但另一个人可能会感到焦虑和担忧，”他解释道。

强调以人表现出众多的生理反应。例如，心脏速率和血压升高，和呼吸变得更快和更浅。这种反应进化很久以前帮助我们的祖先应对来自野生动物和天气威胁这些威胁，Cohen说。

压力往往会一波接一波，而大多数人回归到一个比较放松的状态一度紧张的局面已经结束。但是，如果这样的事件频繁发生，并要求超出一个人的应对能力，应激可转为慢性。随着时间的推移，身体挣扎着恢复。

“如果长期的压力得不到控制，它会加速衰老过程，增加心脏病、睡眠困难、消化问题甚至抑郁的风险，”解释说Anil Sood医学博士，教授，妇科肿瘤和生殖医学。Sood研究压力对癌症生长和188bet体育网址转移的影响。

他说:“长期压力对健康的损害在医学文献中得到了充分的证明。”“188bet体育网址研究表明，它几乎影响了每一个生物系统。”

慢性压力还会导致人们放弃有助于预防癌症和其他疾病的健康饮食和锻炼习惯。

研188bet体育网址究表明，健康的饮食、睡眠和锻炼习惯可以缓解压力带来的负面影响。但是长期的压力会破坏这些健康的生活习惯。

这时，我们往往会伸手去拿棒棒糖，或在电视机前露营几个小时，让压力变得麻木。或者我们彻夜不眠，不断重复我们的担忧和担忧。

应力 - 战斗队

科恩和苏德说，虽然我们总是会面临压力，特别是在癌症治疗期间，但我们可以建立资源并制定行为策略来帮助管理它们。

“例如，你无法控制交通，”科恩说。“但是你可以控制你如何处理它。也许你可以早点走。或者你可以利用停在红灯前或交通拥挤的时候进行快速冥想。”

为了帮助学习如何在紧张的情况下放松，科恩提倡采用诸如冥想、瑜伽、太极或气功等身心练习。188bet体育网址研究表明，这种做法对许多身体系统有积极的影响。它们改善了生活质量，逆转了压力的有害影响，并对大脑的工作方式产生了根本性的改变。

“心身实践可以帮助通过将平衡身体，并最终给你的生活减少慢性压力，”他说。

没有万能的

科恩经常被要求推荐最佳的身心实践减轻压力。

但是这一切都取决于人，他强调。做一些研究和调查188bet体育网址，他建议。你可能会想参观各种类和工作，不同的老师。

关键是要找到适合你的，你会经常用到的东西。

科恩解释说:“理想情况下，你应该在没有压力的时候练习这些技巧，这样当你面临压力的时候就能更轻松地运用它们。”“找一些你每天会做30到60分钟的事情。然后让它成为你生活的一部分。你做得越多，就越容易。”

深吸一口气

当你处于压力之下时，你的呼吸会变得又快又浅。

为了帮助你降低压力水平，科恩建议每天休息30-60秒，把注意力集中在呼吸上。

“拿长，慢，深膈肌呼吸，并通过延长吸气呼气。要留意 - 集中在进出你的身体，你呼吸的空气运动的感觉，肚子推出，你在呼吸，下探你呼气。不要判断你的思想。只专注于你的呼吸，”他解释说。

当你面临潜在的压力时，比如等着看医生时，练习这种呼吸法。

“你可以使用它，当你去一个医生的预约，”科恩说。“在停车场获取中心，你甚至走在了门前。”

这篇文章的一个较长的版本最初发表在信使，MD安德森的双月刊员工出版物。