你的饮食：当小步等于大变化

大多数人拉开序幕新年计划一个健康的2013年，但我们很多人都已经脱落轨道。

幸运的是，这是永远不会太晚重新聚焦。MD安德森的健康菜肴的挑战是完美的人谁愿意采取小步骤，以更好的健康。

“每个月，健康菜肴集中在一个饮食的变化，可以潜在地降低癌症风险的，”玛丽·艾伦·赫顿，在MD安德森和健康菜肴挑战教练的健康营养师说。“上个月，我们专注于每天吃早餐; 2月份，我们要求你吃健康的一餐或零食每隔五六个小时。”

下面，赫恩登股问题的答案，她从健康菜肴与会者的真实。

我应该怎么做，如果我不是早上饿了吗？
你应该吃1个半小时起床内早餐。很多人不挨饿，甚至会觉得恶心，当他们醒来。

这里有一些事情可以做，以帮助：
1.喝八盎司的水，你醒来之后。这有时会引起你的食欲。
2.摇一摇，喝你的早餐吧。
2.要吃早餐的一小部分，并保存休息后。

请记住，吃越早，越早你的新陈代谢大干快。

我可以吃什么早餐，如果我是糖尿病？
如果你有糖尿病，请咨询您的医生和/或营养师先来了解一下哪些食物在你的饮食中包含。

一月份的健康菜肴指南提供了早餐食品低糖和饱和脂肪，包括一些大的选择：

• 1汤匙天然花生酱，具有1片的全谷物面包和苹果（210个卡路里35克碳水化合物，10克的脂肪）
• 纯非脂肪酸奶的6盎司用半杯熟燕麦片，2个汤匙切碎的坚果和橙色的（340个卡路里，40-45克碳水化合物，8-10克的脂肪）
• 2个蛋清，低芥酸菜子油的1茶匙，的全谷物面包1片和鳄梨1汤匙（200个卡路里20克碳水化合物，8-9克脂肪）
  

是不是好有蛋白棒和奶昔的早餐？
该四种成分对健康，营养均衡的早餐包括：蛋白质，全谷物，水果和/或蔬菜和健康的脂肪。通常，蛋白棒或震动将包括您所需要的蛋白质和健康的脂肪。但你仍然需要得到你的水果，蔬菜和粗粮。

此外，要注意蛋白质棒和奶昔可能有更多的热量和含加工的成分。

我通常吃三餐定时每隔5-6小时。我要补充点心呢？
如果你的下一顿饭超过五六个小时了，你应该有一个小零食，即使你不饿。

在另一方面，如果你的下一顿饭不到五到六小时的路程，你可以有一个小点心，但只有当你饿了。小吃应该有100到200卡路里的热量，这取决于你的个人日常热量需求。

是健康的叮咬适合我的营养计划？
健康的叮咬适合大多数人。但是，如果你目前的健康状况正在接受医生的治疗，或者正在服药，那么在对你的饮食做出任何重大改变之前，请先咨询你的医生。

健康菜肴是不是一个减肥计划。我们希望帮助人们改善通过使每个月一个小小的改变他们的饮食在2013年正是这些微小的变化，可能导致更大的，更具冲击力随时间的变化。

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