为什么肌肉色调是一个神话

到那个时刻力量训练，变得笨重的想法对某些人来说是令人反感的。

如果您不想要大肌肉，声称靶向肌肉色调的班级或体重常规似乎很吸引人。

但是运动生理学家惠特尼·托曼（Whittney Thoman）说，肌肉色调是一种营销策略，您不需要特殊课程。

Thoman说：“运动专业人士讨厌色调一词，因为它与正常的力量训练没有什么不同。”“当培训师想向女性推销课程时，'toning'一词变得很流行，因为女性历史上一直担心力量训练并变得笨重。”

这是Thoman希望您了解力量训练和色调的四件事。

1. TONING是力量训练和减肥

当您举重或进行阻力练习时俯卧撑和弓步，您的肌肉变得越来越坚固。您的外观归结为您拥有多少瘦肌肉与体内脂肪量。

“为了增加瘦肌肉质量并减少体内脂肪，您应该每周2-3次训练2-3次，并结合至少150分钟的有氧运动，例如快速步行或游泳，并吃健康的饮食，” Thoman说。“请记住，我们确实需要身体上的脂肪才能健康，而女性比男性更重要。”

2.您不需要特殊的色调课程

力量训练就是关于您进行的每次练习的重复数量。通过使用轻巧但充满挑战的重量并进行更高的重复，您可能会获得更加色调的外观。

Thoman说：“当人们使用'Toning'一词时，通常意味着要锻炼肌肉耐力，而不是大小。”“这是您可以进行12到20次的练习，这不会引起很多肌肉大小的增益。”

3.女人不需要与男人不同

即使举重重量也可能不会导致女性的肌肉大小增长。男人经常瞄准的笨重的外观需要雄性激素睾丸激素。女性没有足够的睾丸激素来容易地锻炼大肌肉。

“妇女应该选择自己喜欢的力量训练，并且会始终如一。然后对他们看起来和感觉更好，”托曼说。“随着年龄的增长，力量训练是保持健康和无痛苦的关键部分。”

4.力量训练很重要

力量训练对您的健康至关重要，因为它使日常任务更加容易，可以提高新陈代谢并随着年龄的增长而保持骨骼强劲。

“进行力量训练的最重要原因不是使您的外观；这就是它可以帮助您做的。” Thoman说。“力量训练使从椅子上起床，举起杂货或带孩子或孙子更容易。”

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