一天中最好的锻炼时间是什么？

在锻炼方面，最重要的是您这样做。但是如果你喜欢高强度练习，研188bet体育网址究表明，晚上这样做可能会破坏您的睡觉。

那是因为高强度运动会影响您的内部时钟，称为昼夜节律。

“高强度练习是使您的心率上升到一个您只能说几句话的水平，但您无法进行对话。” MD Anderson的高级运动生理学家Carol Harrison说。“有时被称为剧烈运动，，，，它可以包括跑步，，，，骑自行车，，，，间歇训练乃至力量训练，，，，如果您真的在推动自己。”

这些高强度的练习可能会改变您的昼夜节律，并延迟睡眠激素褪黑激素的产生。

哈188bet体育网址里森说：“研究发现，如果您在晚上进行剧烈运动，它会延迟第二天晚上的褪黑激素的生产，从而使入睡更加困难。”“令人惊讶的是，只有一晚锻炼后，这种变化就如此迅速地发生。”

这种转变很可能发生，因为您的身体适应支持晚上的活动。练习告诉您的身体时钟您当时不想困了，它会为您改变。

你的身体依靠周期

褪黑激素的产生是由昼夜节律控制的您体内几个周期之一。

哈里森说：“昼夜节律确实令人着迷。”“它还影响其他激素，例如用于消化和皮质醇的胰岛素，这与压力有关。这是为什么制定一致的时间表如此重要的重要原因。”

当一切都同步时，您的荷尔蒙在您的身体最需要的时间开始流动。皮质醇水平在早晨上升，让您前进，然后胰岛素处理消化第一顿饭。

哈里森说：“我们看到的最引人注目的地方是轮班工人。”“有证据表明，多年工作的人们患乳腺癌和前列腺癌的风险较高，而这种联系可能是由于昼夜节律的破坏而引起的。”

由于轮班工作或由于生活方式的选择而进行的不规则时间表也与肥胖，这可以增加您的癌症风险。

晚上的低影响练习是最好的

这是有关您的昼夜节律的很多信息，但是要记住的最重要的事情是您的日程安排会影响您的健康。

当您计划锻炼时，请节省当天早些时候的高强度锻炼较低的强度晚上。

研究发现，我们的昼夜节律不受适度运动，在哪里可以说话，但不能唱歌。

哈里森说：“如果您开始将身体时钟推回去，并且最终无法获得足够的睡眠，那么您可能会破坏其他许多周期。”“请注意何时吃饭和睡眠，尤其是当您工作会发生变化时。保持规律可以帮助您保持健康并降低疾病的风险。”

在线要求在MD Anderson举行约会或致电1-877-632-6789。