5健康小贴士癌症护理人员

当照顾所爱的人,你的健康和健康可能经常坐后座。你所有的时间和精力致力于培养friendor家庭成员。你在医院或不吃快餐完全保持在他或她的身边。

但作为一个照顾者,基本你保持健康,你可以更好地照顾你所爱的人。此外,你会更好的抵抗疾病像癌症。

“188bet体育网址研究表明,微小的变化会导致biggerdiet随时间的变化和更好的健康,”玛丽·埃伦·赫恩登说,安德森的健康营养师。

吃每5 - 6小时
作为一个照顾者,拟合三个平衡饮食是很有挑战性的。但是,你错过了重要的营养当你不吃。这就是为什么我们的营养师建议每隔几小时吃健康食品。

“你的身体需要食物每五到六小时正常功能,“赫恩登说。身体健康饮食定期加油。它还有助于保持你的血糖和新陈代谢健康的水平。

如果你的下一餐6个多小时,吃健康的零食以助你渡过难关。也可以吃小零食,如果你在两餐之间感到饥饿。

一个健康的零食包括两件事:

1. 精制的碳水化合物,如水果或全麦饼干
2. 蛋白质,像花生酱或低脂奶酪

搭配这两个在一起将会帮助你保持活力。

每天都吃早餐
开始你的一天和一个健康的早餐。它可以帮助你做出更健康的选择。一个平衡的早餐包括四个方面:

1. 蛋白质,如脱脂酸奶或一个鸡蛋
2. 全谷类食物,比如全麦麦片和燕麦片
3. 水果和/或蔬菜
4. 健康的脂肪,如葵花籽或切碎的坚果

例如,试着一片全麦面包,一汤匙花生酱和香蕉的一半。

多吃粗粮
粗粮有大量的纤维。另外,富含全麦的饮食可能有助于抑制结肠癌的风险。

添加谷物至少每天一顿饭或点心。你可以通过简单的互换:全麦面包和糙米代替白色。

但谷物超越面包和米饭。燕麦片,藜麦和爆米花也是健康的选择。

限制红肉和避免加工肉类
188bet体育网址研究表明,吃太多的红肉会增加结肠癌的风险。猪肉,羊肉和牛肉,包括汉堡包、都是红肉。

“为了降低癌症风险,限制红肉你吃到18盎司每周或更少,“赫恩登说。多吃鱼和鸡肉,添加乳制品蛋白质或植物蛋白。

除了限制红肉,重要的是要避免加工制品如培根、香肠、热狗和意大利辣香肠。

加工肉类保存了吸烟、腌制和用,或者添加了化学防腐剂。188bet体育网址研究表明,吃这些肉会增加患结肠癌的风险。

选择鸡肉,鱼和豆腐。

多喝水
许多饮料,如苏打水和果汁,有很多的糖和卡路里。喝太多会增加不必要的体重增加加班。不健康的体重,让你像癌症这样的疾病的风险,糖尿病和心脏病。

另一方面,水没有卡路里。它还可以帮助你保持完整的时间所以你少吃,保持健康的体重。每天喝至少64盎司。大约8到10杯水。或者先喝少喝汽水和一个一杯水。

想要了解更多,或保持正轨需要帮助吗?加入我们的健康咬食物的挑战。它会帮助你做出更加健康的食物选择,可以帮助减少你患癌症的几率。