我应该服用胶原蛋白补充剂吗？

名人正在推广它，互联网正在推动它，你的朋友甚至可能会争取胶原蛋白如何帮助他们的皮肤看起来更年轻，他们的头发温和。

但胶原蛋白是什么?它真的能逆转衰老的影响并改善你的健康吗?为了得到一些答案，我们采访了健康营养师林赛·沃尔福德。

什么是胶原蛋白，什么是胶原蛋白补充剂？

胶原蛋白是一群蛋白质。它们在您的身体中占蛋白质的三分之一，并为软骨，皮肤和肌腱等组织提供结构。

身体从你通过食物中服用的氨基酸产生胶原蛋白。然而，20岁以下后这种能力开始下降。

除非它被分解成较小的氨基酸，否则胶原蛋白不能被吸收。因此，胶原蛋白补充剂实际上并不是胶原蛋白，而是已经分解为可吸收形式的胶原蛋白的组分。

胶原蛋白补充剂有片剂和粉剂两种形式。当它接触液体时，粉末形式不会变成凝胶，所以它可以与食物或饮料混合。

胶原蛋白对你有好处吗?

服用胶原蛋白补充剂可能不会伤害你，但它也可能无法帮助你。

通过组合各种氨基酸使胶原蛋白和其他蛋白质形成。无论您是否服用胶原蛋白补充剂，您必须吃健康的饮食，其中包含所有氨基酸为您的身体做到这一点。服用胶原蛋白可能会给你额外的一些氨基酸，但并非所有人。吃各种食物可确保您​​有需要生产胶原蛋白和其他蛋白质的营养素，而不会依赖补充的麻烦，费用和不确定性。

同样重要的是要记住，为了改善皮肤、缓解关节疼痛或维持肌肉等特定问题而服用胶原蛋白是不起作用的。我们不能决定我们的身体将如何使用食物或补充剂中的氨基酸。因此，没有理由相信服用补充剂比健康饮食更有效。

什么食物有胶原蛋白，并饮食它们提供了补充保证的好处？

任何可食用的蛋白质来源都含有构建蛋白质所需的氨基酸，包括胶原蛋白。这包括动物和植物蛋白质。胶原蛋白可以在所有动物肌肉组织（不是器官组织），骨肉汤，蛋白和螺旋藻中找到。这些来源将提供与胶原蛋白补充剂相同的益处。

但记住，为了进入食物中的氨基酸和其他营养，您的身体会破坏那种食物。所以，吃富含胶原蛋白的食物并没有给你的身体胶原蛋白。它只是给你的身体氨基酸，它将重新组装到它所需的任何蛋白质。

关键正在吃均衡的饮食，为您提供各种氨基酸以满足身体的需求。最好通过健康，平衡的饮食来获得营养素。

胶原蛋白补充剂是否有任何健康风险？

胶原蛋白补充剂通常由结缔组织，骨骼和奶牛，猪，鸡肉和鱼类的其他部分制成。它们可以含有可能有害的毒素和重金属。与所有补充一样，胶原蛋白不是由食品和药物管理局调节。因此，其活性成分的纯度不是标准化的。

对胶原补充剂的安全性和有效性进行的研究是有限的，并且大多数由补充行业提供资金，从而创造了偏见的担忧。

你能做些什么来提升你的胶原蛋白？

生活方式因素对你产生多少胶原蛋白以及胶原蛋白在你体内的工作有很大影响。除了吃富含蛋白质的健康饮食，你还可以采取一些措施来保护胶原蛋白，改善皮肤健康。所有这些健康的生活方式选择都有降低癌症风险的额外好处:

保护您的皮肤免受紫外线。阳光照射会损害皮肤的胶原蛋白，导致皱纹和失去弹性，让你看起来更老。当然，紫外线照射会增加患皮肤癌的风险。

不要吸烟。如果你吸烟，那就戒烟。吸烟对你身体的每个部位都很难受，包括你的皮肤。吸烟还会增加患多种癌症的风险。

保持含糖含量低的健康饮食。糖实际上与我们皮肤中的胶原蛋白做出反应，使皮肤更硬，并且弹性更少。添加糖的饮食也会影响您的体重并提高癌症风险。

得到充足的休息。睡眠支持健康的皮肤。它还减少了压力，并帮助您在白天制作更健康的食物选择。

癌症患者应该了解胶原蛋白补充剂吗？

虽然有一些188bet体育网址表明胶原蛋白慢的潜力转移在美国，没有足够的证据建议在产后服用补充剂癌症诊断或在治疗。在服用任何补充之前，患者应始终咨询他们的医生，因为有些人会干扰治疗。

关于胶原蛋白补充剂你还想让人们知道什么吗?

在饮食中补充胶原蛋白的底线是:身体需要氨基酸来构建胶原蛋白。胶原蛋白补充剂可能提供这些营养物质，但有限的证据表明它们在改善皮肤、头发或整体健康方面特别有效。有几种健康的生活方式被证明可以做到这一点。

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