冥想:7件物品

冥想是一个边缘练习,但现在经常推荐的卫生保健提供者,帮助从症状压力和睡眠障碍癌症治疗和它的副作用就像疲劳。

“几乎每一个病人,我说听说过,或者尝试,冥想,“说Smitha Mallaiah,高级身心干预专家安德森的综合医疗中心。“这是一个巨大的文化转变意识在过去的10年。”

但仍存在误解冥想是什么,如何去做,如何告诉如果你做得正确。

“真的,任何人都可以冥想,我想邀请大家都来试试这个有前途的实践中,“Mallaiah说。

这里有七件事她想要你知道冥想。

1。冥想是对压力管理。减少压力是冥想的主要好处之一,研究证明。188bet体育网址压力的症状如焦虑、抑郁、烦躁和沮丧都显示改善与冥想。

“有许多心理和生理方面的伞下压力,“Mallaiah说。“冥想可以帮助管理你的心率,甚至与压力相关的心脏疾病如高血压。”

2。冥想能让你更聪明。如果你认为你的大脑是一个肌肉,冥想的锻炼是使它更强大。冥想可以增加灰质,浓度,专注和提高你的意识到你周围正在发生的事情。和研究表明,休息一段冥想在工作中提高效率。

3所示。冥想可以改善睡眠。数以百万计的美国人都有睡眠问题,包括癌症患者的一半。冥想可以改善睡眠,和其他许多健康上的好处。

“休息是如此重要。我们的身体需要时间来重新启动并重振,“Mallaiah说。“作为一个国家,我们已经变得如此连接起来,但有一个定期冥想练习培养文化休息我们所有人。”

4所示。冥想开始简单地呼吸。当涉及到如何冥想,这种做法通常开始于呼吸。

“我总是说,如果你能呼吸,冥想,“Mallaiah说。”然后在身体层面,有一个打开的姿势,放松和舒适。”

你可以坐下或躺下,然后重新意识到你的呼吸。开始很短的时间内,就像5到10分钟。添加背景音乐如果你发现它有用。

5。引导冥想可能是有用的。如果你是一个初学者,它可能更容易使用引导冥想,在一个应用程序或其他记录支持你当你看到你的呼吸。它也有助于上课有老师你可以谈论你的经历。

6。没关系你冥想时的想法。冥想不是要控制你的思想或关闭你的想法。它是关于观察你的思想没有判断力。

“你也许会想,“我没有在这,”或,“我不敢相信我甚至不能安静的我看来,“但这些都是我们判断方法,“Mallaiah说。“冥想意识。试着简单的坐着观察你的思想”。

7所示。冥想并不需要很多时间。有经验的冥想者经常冥想可以超过30分钟或一个小时,但是短的时间仍然有好处。

“太多可能导致开始不安,你可能不想回来,再试一次,”Mallaiah说。“初学者可以先只要一分钟,然后建立。”

运动追踪器使用你的手机或者其他计时器来帮助你到达的时间是否适合你。

“尽量不要有期望的冥想。相反,只需要开发尽可能多的练习,“Mallaiah说。“要消除压力,你应该以某种方式做它,如果你刚刚两分钟,开始。分秒必争、每一分钟都好处。”

请求在MD安德森在线预约或拨打1-877-632-6789。