管理社交焦虑：如何恢复由于Covid-19因Covid-19而失败的地面

社交焦虑是您通常享受的日常活动的不愿意，因为你担心犯错误，感到尴尬，或尴尬自己。

很多人都经历过这种情况甚至在COVID-19大流行，是否在商务会议前的第一次约会或紧张之前是自我意识的。但是，我们现在的许多人正在经历社交焦虑，因为我们开始冒险进入“现实世界”，经过一年多的时间社交隔离和隔离．

那么，如果你一直感觉到它，你能做什么？以下是要记住的一些事情。

了解为什么你经历过社交焦虑

在COVID-19大流行初期，每个人都有一个大问题:“我如何应对隔离?”现在世界重新开放了，我们有一系列全新的问题要处理。

对于一件事，仍然有很多关于捕捉Covid-19的深层焦虑，甚至是完全接种疫苗．这是完全可以理解的，因为一年多来，我们一直在惧怕冠状病毒。这种条件是很难改变的。和焦虑不只是用射击冲走。

但这一现象也有一个社会因素，因为我们中的许多人一直生活在一个非常小的泡沫中，限制自己与外界的人没有面对面的接触。一旦你习惯了那， 不得不透明感觉非常奇怪。

知道预期有点社交焦虑

我们之前没有人过于这样的事情，所以大流行后的世界是未知的领土。尽管如此，重要的是要记住，我们并没有只是隐藏在家里没有理由。我们保持隐居，让自己安全 - 保护我们的亲人和社区。

所以，感到担忧或现在的自我意识是不合理的，现在是回归曾经是一个不起眼的，日常活动，特别是当他们感到如此充满了一年多的时间。

要避免的事情正在让你的焦虑决定你的社交生活。这是它发生的事情：你认为与人重新连接 - 在晚餐或游戏夜晚 - 你的压力水平棘手。然后，你改变你的思想，焦虑减少。当您决定留下来时，您会感觉更好，因此隔离模式会得到加强。并且，在你知道之前，它已成为一种习惯。

用你的社交技巧练习来克服焦虑

打破这种循环的关键是练习。社交技能就像其他技能一样:如果你不使用它们，它们就会生疏。所以，对自己温柔一点，慢慢来，从小事做起。对邻居微笑。跟收银员打个招呼。和服务员谈谈。而且，如果有人试图和你说话时，你发现自己很为难，记得那个常用的备用对话:天气。

这里的目标是弄清楚你的界限的位置，所以你可以开始推动他们一点，逐渐回收你丢失的任何地面。

我认识的一个人拒绝离开她的房子。所以，她给自己设定的第一个目标就是每天出去查看邮箱。另一个人去附近的公园试水，这样她就可以周围其他人，但安全地在远处。三分之一在一个户外餐厅独自享用午餐，在那里它感到难以脱掉她的面具在阳光下的露台上吃面膜。

追求进步，而不是完美

至于我自己，在有人吹灭蜡烛之后，我可能永远不会再吃生日蛋糕，但我将最终恢复前往派对。虽然我可能会在公共公共场合出来，但我完全接种疫苗，我也计划继续戴着面具 - 和制作我的孩子照着做。

重点是，即使在同一家庭中的人中，每个人的舒适程度和最终目标都会有所不同。所以，旨在进步，而不是完美。并定期与自己联系，因为您带走了婴儿步骤，以回到您想要的地方。当你对做某事的前景感到有点焦虑时，你会知道你正在取得进步，但它实际上并不是那么阻止你这样做。

意识到你是正常的

在某种程度上，大流行后的生活与癌症患者经过什么，一旦完成了治疗．突然之间，所有人都希望他们能恢复正常，回到他们之前的样子癌症诊断．

但过渡回到“正常生活”并不容易，因为癌症 - 像通过大流行生活一样 ​​- 永久影响你。它创造的心态不是你可以打开和关闭的东西。有些患者仍在处理中副作用，也是如此脱发那神经病变或者只是没有感觉普通的。所以，适应还是其他重要的生活方式改变后新的正常调整。

对于癌症患者、照顾他们的人以及那些正在接受治疗的人来说，这一点尤其正确免疫功能不全的．因为即使其他人开始放松，他们也可能需要保持警惕．他们甚至可能要做更多的由于变化，保护自己和他们所爱的人掩蔽和社会偏移要求。这可以增加焦虑水平。

知道何时寻求社交焦虑的专业帮助

现在最重要的是要记住的是，感到尴尬，自我意识或担心在远离别人的时候令人尴尬的是完全正常 - 所以你并不孤单。但请记住，我们担心和担心最少发生的事情。很多人都发现，这些社交技能比他们预期的更容易回到他们身边。

如果你的情况不是这样，或者你在社交场合仍然感到焦虑，可能是时候寻求帮助了。如果你有什么担心就去找你的医生。或者，请求推荐给我们的社会工作辅导员或精神科医生如果你是一个MD安德森病人或照顾者，并希望帮助管理你的焦虑。

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