当你困在家里的时候，7种方法让你保持健康

当我们练习社交距离来保护自己和他人期间2019新型冠状病毒病这很容易理解保持活跃和健康饮食暂时搁置。如果你在家里工作或照顾其他家庭成员，或者两者兼而有之，这就特别困难了。

但是，无论你是一个癌症患者，护理人员或试图降低你的整体癌症的风险，但尝试是非常重要的保持健康的生活方式在COVID-19大流行期间。它可以帮助你管理压力和焦虑保持你的整体健康

我们与林赛Wohlford，员工健康营养师，有关如何保持健康讲话。这里是她说的话。

尽可能选择新鲜的植物性食物

你的食品选择可能有限，所以尽量利用你储存在食品储藏室和冰箱里的东西。Wohlford说:“首先使用新鲜的食物，而不是那些耐储存的食物，这有助于减少你的浪费，并确保你吃了尽可能多的健康农产品。”“把你认为不会马上吃的农产品冷冻起来，可以让它们保鲜更久。另外，一定要清洗水果和蔬菜，确保它们干净。

把冷冻蔬菜和糙米或花椰菜米饭一起翻炒，或者炒一下，和全麦面食一起食用。作为奖励，试着把这些菜做得格外丰富多彩。你的食物中颜色越多，你得到的营养就越多。

选择植物性食物。盘子里至少要有三分之二的食物蔬菜,全谷物和水果。剩下的三分之一可以是瘦动物蛋白或植物蛋白。

限制高钠、添加糖和饱和脂肪的食物

“当你做杂货店，尽量限制你购买加工食品的数量，” Wohlford说。“如果他们在你的家，你就更有可能吃。”

加工食品往往富含钠、添加糖和饱和脂肪，这些会导致不必要的体重增加和健康问题。一定要阅读营养标签，确保你的选择是健康的，并注意以下建议:

• 钠:的疾病控制和预防中心建议限制的量钠每天摄入少于2300毫克不到1茶匙。
• 加糖：女性不应超过25克(6茶匙)，男性不应超过37克(9茶匙)添加糖每一天。
• 饱和脂肪：这是最好避免饱和脂肪和反式脂肪完全。相反，选择健康的脂肪像那些在鲑鱼和鳄梨中发现。他们给你能量，支持细胞功能，帮助身体吸收营养。

选择简单、健康的食谱

如果你在家工作的同时还要照顾家庭成员，那么你就很难找到时间和精力来做饭。Wohlford说计划简单健康的食谱是一个很好的方法，使之对自己更容易。双倍的配方和一次准备多餐。或者使用慢锅额外的方便。

家里有孩子吗?让他们参与进来，在厨房里给他们一些简单的，适合他们年龄的任务。学龄前儿童可以清洗农产品，青少年可以准备正餐。“每个人都有适合自己的工作，”沃尔福德说。

休息以减少压力

不管你是在家里工作，看电视还是照顾孩子，休息一下是很重要的——尤其是当你一天大部分时间都坐着的时候。一定要拉伸以纾缓肌肉的紧张局势，避免人身伤害和缓解您的整体压力。

Wohlford建议:“如果你不能休息，试着在打电话的时候站着或走着。”“把每小时都站起来作为一个目标。”

如果你开始感到不知所措，试一试步行要么冥想。太多的压力会对你的整体健康产生负面影响。

正确洗手——而且要勤洗手

勤洗手是预防细菌传播、保持健康的最重要的一件事。

用肥皂和水揉搓手的各个部位——背部、前方、手指间、角质层周围和指甲下面——至少20秒后，再将泡沫冲洗掉。如果你需要帮助准确地计算这有多长，唱一遍ABC歌或者两遍“祝你生日快乐”。

喝水

保持健康水润对保持健康至关重要喝足量的水——每天8到10杯或64盎司——也可以帮助抑制对水的渴望。它还会让你远离碳水化合物含量高的零食。如果你不燃烧这些多余的卡路里，它们更有可能导致不必要的体重增加，”Wohlford说。如果你选择调味水，确保它是零卡路里的。找到水无味?试着加点水果，带上维生素、抗氧化剂和味道。

一定要限制你的酒精摄入量因为酒精会破坏细胞并导致癌症。如果你选择喝酒，那就国家癌症研究所建议女性每天不超过一杯，男性有不超过每天两杯。（A饮料服务被定义为12盎司啤酒，葡萄酒5盎司或白酒1.5盎司）。对于预防癌症，无醇是最好的。

不要忘记锻炼

这似乎很难锻炼时，你不能去健身房或参加自己喜欢的健身课程。但是他说，Wohlford，“找到新的方法来锻炼，这对双方都有利你的身体和精神健康是非常重要的。”锻炼会影响血液流动，你的身体是如何滋养，它可以帮助减轻焦虑和抑郁。你的目标应该是至少150分钟适度运动或者75分钟的剧烈运动每一个星期。

尝试在线瑜伽或普拉提课程。散步或跑步。或在一天中偷偷做一些简单的练习。只要你和其他人保持6英尺的距离，外出就被认为是安全的社交距离，但要确保这符合你所在地区的社交距离条例。

“这些前所未有的时期当然是艰难的，但它们不一定会成为你已经取得的任何健康成果的倒退，”Wohlford说。“在社交疏远的日子里，采取这些措施会让你感觉良好，降低患癌症的风险。”

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