如何改善肠道健康

您的肠道健康会影响您的免疫系统，心理健康和整体福祉。

当您具有健康的肠道时，您的胃肠道具有良好的肠道细菌平衡，并且能够正确消化和吸收营养。

但是，当您的肠道细菌发生不平衡时，它可能会引发不必要的胃肠道症状，例如腹泻以及心理健康问题。

这是肠道健康的基础知识，以及您可以采取的措施来改善自己的状况。

哪些食物会对肠道健康产生负面影响？

吃大量糖与肠道中不良细菌的过度生长有关。加工食品， 也酒精，也会对肠道健康产生负面影响。

Prebiotic and probiotic foods likewhole grains，洋葱，大蒜，发酵食品，味o和酸奶喂养肠道中的好细菌。富含纤维和益生元的饮食可确保细菌的生长。

如果您不想完全切出诸如糖，酒精或人造甜味剂之类的东西，那么适度就很重要。

“一切都与平衡有关，” MD Anderson临床营养副总监Lori Chang说。“什么能以有益的方式影响您的直觉的是吃彩虹。”

肠道健康与心理健康之间有联系吗？

您的肠道被称为“第二个大脑”是有原因的。Chang解释说：“您的肠道和大脑之间通过连接它们的神经之间有很多串扰。”

肠道细菌的失衡会导致心理症状，例如脑雾和易怒。Chang补充说：“喜欢食糖的生物可以向您的大脑传达更多的糖。”“有时这种交流会覆盖逻辑。”

药物或某些癌症治疗可以改变肠道健康吗？

从抗生素到抗抑郁药的任何东西都会影响肠道健康。一些药物甚至可以消除一些细菌，从而导致失衡。

Chang说：“您服用的抗生素越多，它会影响您的肠道。”“减少胃产生的酸含量的药物也可能导致不平衡，因为您的胃酸是针对病原体的第一道防线。”

放射治疗or化学疗法治疗会导致腹泻和其他胃肠道副作用。但是，在添加补充剂之前，请务必咨询您的护理团队。

Chang说：“某些益生菌菌株可以帮助这些副作用，但是在为您的饮食添加补充剂之前，请咨询您的护理团队。”

您能做些什么来支持肠道中的好细菌？

吃植物性饮食其中包括发酵食品和五颜六色水果和蔬菜的纤维，有健康的睡眠习惯和管理压力水平是支持健康肠道的其他方法。

如果您想采用更健康的生活方式，请从饮食小小的变化开始，然后从那里开始建造。

“您的身体就像蜘蛛网。如果不影响其余的，您就无法触摸网络的一部分。” Chang说。

朝着更健康的食物迈出一小步，就像季节性进食一样简单。季节中的水果和蔬菜更美味，养分更多。

有哪些迹象或症状表明您的肠道健康有问题？

便秘，体重增加，腹泻，腹胀和气体表明某物已经关闭。有些人有口臭或皮肤刺激。您可能会注意到这些症状影响您的生活质量。

“If you can’t break down the nutrients that you eat, you can’t absorb them,” Chang says. “Digestion starts in your mouth with chewing and your saliva. The breakdown of nutrients continues in the stomach, and most of your nutrients are absorbed in the small intestine.”

因此，彻底咀嚼食物以开始和优化消化过程很重要。

Chang鼓励患者开始成为她所说的“大便侦探”，并指出您的凳子可以告诉您很多有关肠道健康状况的情况。

“您知道您的正常肠功能是什么。如果您不在它之外，您的身体会告诉您缺少什么或太多的东西。”营养师Sheila Vo补充说。

您什么时候应该看到有关肠道问题的医生？

如果您的排便习惯异常几个星期到一个月，请与您的医生交谈。

接受癌症治疗的患者应始终告诉他们的护理团队，当他们注意到肠道变化或正在快速减肥或增加时。

人们还应该知道肠道健康吗？

健康细菌已经存在于您的肠道中。但是，您可以控制创建环境增长的环境。

“通常，您可以从全食品中获得所需的东西。我们先尝试在接受补充剂或药物之前先尝试一下。” Vo说。“保留食物日记有益于识别饮食中可能有孔的地方。”

在线要求在MD Anderson举行约会或致电1-877-632-6789。