如果你在COVID-19大流行期间被困在家里，那就行动起来吧

凯伦Basen-Engquist。博士学位。，已经设法了保持身体活动在此期间新型冠状病毒（Covid-19）大流行病。根据最近的一项研究，她可能是在少数民族 - 她理解为什么。

在未发表的研究中发布于剑桥开放式交流，研究人员发现那些有人拿到的人188bet体育网址推荐量在大流行之前的身体活动中，一旦大流行——以及居家令——的运动量减少了约32%。那些在冠状病毒大流行之前没有得到推荐运动量的人的运动量保持在大约相同的水平。

“我对这些研究结果并不感到惊讶，”贝森-恩奎斯特说安德森的癌症预防和生存中的能量平衡中心。“我认为当人们处于紧张的情况并且有健康的选择存在障碍时，健康的习惯就会休息。”

现在锻炼可能不如优先事项，但要保持活跃很重要。运动缓解压力，帮助减轻焦虑症状和抑郁症，和增强免疫系统。

它还可以降低癌症的风险和其他疾病。对于癌症幸存者，定期运动可以减少乏力和改善结果。

如果您正在努力在Coronavirus大流行期间保持活跃，请从Basen-engquist尝试此建议。

查找可以帮助您在Covid-19大流行期间保持活动的工具

您不需要特殊设备，进入健身房或大量空间来获得您的心跳了那建造力量并改善你的移动性。

贝森-恩奎斯特说:“视频和应用程序可以为你提供易于遵循的结构化常规。”

包括的锻炼体重锻炼俯卧撑、仰卧起坐、开合跳、burpees等有氧运动都可以在狭小的空间里进行，无需负重或器械。

如果你担心你的关节，或者你楼下的邻居，低的影响练习和瑜伽都是不错的选择。你甚至可能会发现一种你喜欢的新的锻炼方式，一旦社交距离指南放松，你就会继续下去。

在冠状病毒大流行期间养成新的习惯

习惯是你不必考虑的东西，由一致的提示触发并通过重复加强。

在大流行之前，每晚准备好跑步服可能是你晨跑的提示。随着时间的推移，整理衣服和跑步成了一种习惯。

当你的旧习惯被扰乱时，Basen-engquist说：“你必须接受你需要做的事情。”

开始设定目标在你目前的条件下是可以实现的。决定多久锻炼一次，把你的锻炼计划写在日历上，为成功做好准备。

然后通过舒适的衣服和鞋子准备前一天晚上营造扳机。最后，通过拥有您最喜欢的锻炼视频制作和易于找到的锻炼。

通过设定合理的目标和消除障碍，你更有可能养成一种持久的新习惯。

每小时起来活动活动

呆在家里意味着长时间盯着屏幕和久坐。一整天都要站起来活动活动是很重要的。

“坐着是导致许多健康问题的风险因素，即使对那些经常锻炼的人来说也是如此。换句话说，剧烈的锻炼并不能弥补久坐的一天。

打破坐着的时间，站起来，每小时至少在你的房子或公寓里散步2-3分钟。你甚至可以原地踏步。

如果你能和别人保持至少6英尺的距离，那就可以出去散步。

短暂的休息可以提高您的生产力，提高您的心血管健康，并缓解肩部和关节上的紧张持续时间。

不要等到COVID-19大流行结束:现在就开始锻炼

生活中有这么多干扰和不确定性，我们很容易把锻炼放在一边。但是暂停锻炼只会让重新开始变得更加困难。

“尽快停止锻炼，你开始失去健身，”Basen-engquist说。

成年人应该瞄准150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动每周至少进行两次力量训练。

Basen-Engquist的建议是:尽你所能做到最好。

“如果在此期间，您可以在身体上活跃，请在背面拍拍。这不是一件容易的事情，你正在为自己做一些非常适合的事情，“她说。

预约时间:MD安德森在线或通过拨打1-877-632-6789。