如何削减空卡路里

如果我们的减肥专家必须给您一个提示帮助您实现健康的饮食目标，这将是：避免空卡路里．

这是因为空热量的价格很高。它们会占据你每日热量的很大一部分，很可能会以脂肪的形式储存起来，并可能增加你患诸如此类疾病的风险癌症．

“空的卡路里来自食物，提供了很多卡路里，但缺乏您的身体需求的许多营养，”Karen Basen-Engquist，Ph.D.，行为科学教授。

加工食品喜欢饼干，蛋糕，薯条和薯条有很多空卡路里。空卡也可以从面包，酸奶和甜饮料等物品中加入糖。

“这些食物有很多胖的和糖维生素，矿物质，蛋白质，抗氧化剂或者纤维”,Basen-Engquist说。“这是双重打击。你储存了脂肪，体重增加了。你也不支持你身体的任何系统。”

避免无热量摄入的三个原因

Basen-Engquist说有三种有原因的理由避免用空卡路里的食物：

• 这些食物不提供您的身体需求。身体中的每个系统都依赖于你吃的东西。你需要蛋白质为了强健肌肉，骨骼需要钙，健康消化需要纤维。食物糖和脂肪高通常没有任何这些。它们还缺乏用于支持从免疫系统到DNA的所有内容的维生素和矿物质。当你填满空卡路里时，不要采取更营养的食物，你的身体无法正常运作。

• 空卡路里可能会损害你的身体。饱和脂肪和糖高的食物与心脏病，癌症和糖尿病这样的许多慢性疾病联系起来。其中一些是因为它们造成体重增加。但即使你没有体重，这些食物也会引起问题炎和胰岛素抵抗．“如果空卡路里有中性效果，那是一回事。但这些食物对你没有任何好处，还可能造成伤害，”Basen-Engquist说。

• 空卡路里可能导致渴望．如果你吃了含有大量空热量的食物，你很可能会开始渴望更多的食物。这可能会导致你的健康饮食目标的下降。加工食品含有大量的盐和糖，因为制造商希望你继续购买，他们希望你吃得更多，”Basen-Engquist说。“这些食物并不是为了让你健康;它们被设计用来捕捉所有让我们大脑发光的东西。

吃健康

当你看食物标签时，重要的是要知道你想吃的食物对你有什么好处。从天然食物和a植物性饮食由蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和水果组成的食物会提供更多的营养。

Basen-Engquist说:“你可以从饼干和可乐或鸡肉和蔬菜中获得500卡路里。”“至少，如果你吃了太多的鸡肉和蔬菜，你实际上提供了身体所需的一些东西。

空卡路里的主要好处是愉悦。所以，如果你选择在零食上花一些卡路里，请确保你真正喜欢的东西 - 并享受适度。

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