如何应对COVID-19检疫疲劳

如果你已经更加感觉强调比平时最近，你并不孤单。我们许多人都与所谓的检疫疲劳中挣扎。

的新的冠状病毒（COVID-19）流感大流行已经完全颠覆了我们所知道的生活，需要我们留在家里了很多，采用新的习惯一样戴口罩，执业社会距离和个性化的表面消毒经常。它改变了我们的工作方式，使它更难未雨绸缪，使我们从很多我们喜欢的活动和社会交往的。而且，与确诊病例数持续上升，生活不可能马上恢复到“正常”的任何时间。

那么，你能做些什么来应对检疫疲劳呢?这里有七条建议。

1)明白你的感受是正常的

这完全是正常现象与当前的情况感到沮丧。很多人报告感觉“在其上”或“完成”随大流。他们已经闭门了几个月， 他们是无聊经济压力，似乎冠状病毒正在摧毁他们的生活。

如果你是这些人中的一员，请理解，你没有任何问题。现在每个人都在挣扎。这种感觉很正常。这是对非自然情况的自然反应。但是重要的是确认这些感受没有给予自己的权限来行为他们在不健康的方式。

2)重塑你的思维

这有助于确认你的感受——即使只是私下里——然后试着从一个更积极的角度来看待它。

例如，你可能会想，“我真讨厌这样！但我会继续做下去，因为我不在乎别人我知道这很重要，每个人都要尽自己的一份力来改变世界。”

着眼于“为什么”可能看起来很傻，但不管它确实做到了。那么，考虑一下你的牺牲是实际完成和生活，你可能会节省，包括那些癌症患者，谁是非常脆弱到COVID-19。

3）重定向你注意什么是可能的

当你的社交生活非常有限的时候，你会很自然地想象你错过的所有有趣的活动。但是，冠状病毒大流行不仅影响你，它还在影响你大家，在全球范围内。没有一个人的生活一直不变。

为了抵消限制的感觉，试着把注意力集中在什么上是对你有用，而不是什么不。

例如，你可能会想，“嗯，我不能去电影院，只是还没有，但我仍然可以有一个电影之夜在这里与我的家人。”或者说，“我不能立刻与在公园里我所有的哥们跑跑步，但我仍然可以与我的狗在附近散步。”

因为你做有选择。你只可能需要一个稍微不同的角度 - 有些灵活性 - 能够识别它们。

4）不要低估一个简单的常规的价值

套路去了窗外对于我们许多人，但有点例行还是不错的。它可以帮助你感觉更稳定，生活觉得有点不太不可预知的。

因此，尝试建立至少一个简单的常规每一天，即使它刚刚起床，每天早上换衣服。它的优良留在你的睡衣过一段时间，但如果你突然意识到你的整个衣柜由“白天”睡衣和“夜晚”睡衣，它可能是时候重新考虑你的选择。

即使换个环境可以改善你的情绪，让承诺要一个驱动器或在一个方向的每周一次散步，你从来没有率领之前还是骑自行车游览一个陌生的邻居。有时候，只是踩着外面取回邮件，每天可以让你感觉不那么局限。

5)加大自我照顾的力度

人类是硬连接到相互连接的，所以我们不冬眠好。这就是为什么对待自己照顾得很好比以往任何时候都更加重要。它开始得到足够的睡眠,保持体力活动和健康饮食食物。但它也可能意味着放纵自己小的，有意义的方式。

这可能很简单，就像放着轻柔的音乐，在浴缸周围放上蜡烛，悠闲地泡个泡泡浴。或者，种个菜园或者骑自行车。总是想学习如何编织或缝纫或库克或冥想吗?充分利用网上的免费课程。

新体验 - 即使是那些个人承担 - 可以让时间感觉不像一个负担，更喜欢的礼物。所以，想想你只梦想做的到现在为止，并考虑如何使其成为现实的事情。

6）了解你的红旗

每个人都有极限。因此，认识到当你快要碰到你，并采取任何健康的措施是必要的，感觉更好。对于一些人来说，这可能意味着打电话的朋友来发泄。对于其他人来说，这可能意味着以各地块步行到平静下来。对于那些在恢复，这可能意味着调用一个赞助商。

不管是什么，不要评判自己的渴望解脱。我们大多数人都变得非常厌倦了被孤立。而且，没有什么错与您寻求支持。

MD安德森谁需要专业人士的帮助患者可以随时要求转介给我们的一个精神科医生要么社会工作辅导员。许多现在提供虚拟办公室访问。病人也可以联系我们的牧师精神上的支持，或加入我们的会员虚拟支持团体。

如果你或你认识的人有伤害自己的危险，请立即拨打全国预防自杀热线(800)273-8255。咨询师每周7天、24小时待命，并提供免费和保密的支持。

7）请记住，一切都是暂时的

硬如事情可能是正确的，现在，它要记住，没有什么永远是非常重要的。一切是暂时的。所以，要知道终点就在眼前。有一天,我们将度过这场危机——即使“正常”看上去永远不会再和以前完全一样。

凯瑟琳·鲍尔斯-詹姆斯博士是我们的执业临床心理学家结合医学中心。

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