如何应对Covid-19压力和焦虑

随着2019年新型冠状病毒病的恒定信息流（新型冠状病毒肺炎)，就很容易感到紧张或焦虑。但压力可以削弱你的免疫系统，让你保持健康。这就是为什么使用健康应对方法管理您的压力和焦虑是如此重要。

我们与MD Anderson的精神科护士从业者戴安娜尼科尔斯与戴安娜尼科尔斯谈过，关于如何管理您的Covid-19焦虑和压力。

限制Covid-19更新

您可以减轻压力和焦虑的最简单方式之一是限制接触引发焦虑的事物。留在知情很重要，但在电视和社交媒体上迅速出现了这么多的新信息，必须为您阅读大流行语的新闻和多少新闻来设置界限。这有助于保持在海湾的焦虑感。

“仔细选择信息来源很重要，”尼科尔斯说。她建议从可信、可靠的来源获取信息，包括平衡的媒体渠道、世界卫生组织、疾病控制和预防中心以及MD安德森等卫生保健组织。

“适度是关键，”尼科尔斯说。她建议每天检查一次或三次更新，以免被淹没。“常常检查足以只能获得您需要知道的信息，”她补充道。

照顾好你的身体

压力会影响我们身体的许多部位，并且会导致呼吸急促，疼痛肌肉甚至乏力。为了避免这些副作用，要照顾自己的身体是很重要的。深呼吸，冥想和瑜伽都可以帮助。

尼科尔斯说:“当事情变得势不可当时，花几分钟进行短暂的冥想会很有帮助。”她补充说，智能手机上有很多应用程序提供指导冥想，帮助你在需要时放松。

保持健康的饮食在压力管理中也起着重要作用。选择植物性蛋白质，吃全谷物和限制红肉都是给你的身体提供保持健康所需的维生素和矿物质的方法。限制饮酒也很重要。为了预防癌症，最好不要喝酒。它与多种癌症有关，包括乳腺癌、结直肠癌和肝癌。

虽然焦虑会让你睡不着，但要保证七到八个小时的睡眠睡觉每晚，所以你的身体可以重置。“在床上且不睡觉可能会压力压力，”尼科尔斯说。如果你睡着了困难，她建议在低光线中阅读或尝试谨慎运动来安静你的想法。

谈论你的恐惧

感到不知所措是正常的，但把它憋在心里会导致更严重的心理健康后果。与你爱的人分享你的恐惧和焦虑可能会帮助你感觉不那么孤独。和别人谈谈你的感受也能帮助你应对。

但是，尼科尔斯说，如果关于当前世界事件的对话会导致更多的焦虑，你应该避免这些主题。“处理思想和感情总是有助于，但如果与某些人交谈让你更焦虑，你可以限制你的联系，”她说。

如果你是这种情况，日记是一个分享你的想法的好方法，而不必和你的朋友或家人谈论它们。通过把事情写下来，你可以应对癌症诊断或世界时事带来的一系列情绪。写下你的想法是有好处的，但如果你不想的话，你也不必让别人读。

尼科尔斯说寻求专业指导也可以帮助。如果您是MD Anderson患者或照顾者，请向您的社会工作辅导员联系。

使用良好的手工卫生

虽然不能保证你或你所爱的人不会感染COVID-19，但你能做的最好的事情是通过采取预防措施来管理风险，包括洗你的手至少20秒，避免触摸你的眼睛，如果你感觉不舒服，请留在家里。

要知道，患者和工作人员的安全和健康是我们在MD安德森的首要任务，我们正在迅速实施协议和预防措施来保护您。如果你有担忧，通过MyChart发送信息或打电话给诊所，与你的护理团队沟通。你可以在网站上找到更多信息和了解这些预防措施mdanderson.org/coronavirus。