在MD Anderson，护理人员如何锻炼身体

在帮助爱人度过癌症治疗的同时，坚持锻炼是一项挑战。尤其是当你在医院或诊所待了很长时间的时候。

但是你不必为了燃烧卡路里和享受锻炼带来的好处而进行5千米的训练或者去健身房。你在MD安德森做的许多事情都可以算作锻炼。

MD安德森的资深运动生理学技术专家卡罗尔·哈里森说:“任何时候你走动都很重要。”

如何达到运动的好处
美国运动医学学院建议每周至少进行150分钟的适度运动或75分钟的非运动。进行足够的锻炼可以降低患癌症和其他疾病的风险，并有助于减轻压力、焦虑、疲劳和抑郁。

最好是同时进行中等强度和剧烈强度的锻炼，而不是一次都做。你可以把你的活动分成短短的10分钟的间隔。

想减肥吗?确保增加你正在做的工作的强度，这样你的心跳会加快，呼吸会加强。如果你正在做一项中等强度的活动，比如散步，你应该能够说话，但不能唱歌。

哈里森说:“你投入的精力越多，得到的回报也就越多。”“这真的是为了更多地搬家。”

在MD安德森获得额外锻炼的方法
这里有一些方法可以让你在MD安德森得到更多的锻炼。

• 爬楼梯。不要坐电梯，试试爬楼梯或者爬上自动扶梯。
• 走过天桥。与其坐马车，不如走天桥。大约有四分之一英里长。
• 不要等咖啡车。有时候，步行去喝杯咖啡可以让你在等待爱人完成约会之后得到急需的休息。额外的锻炼也会有帮助。你可以在我们的接待中心得到一杯免费咖啡。
• 带你所爱的人去MD安德森的轮椅之旅。离开你爱的人去休息锻炼是很困难的。一起散步来帮助大家振作精神，得到你需要的锻炼。散步时，参观我们的花园或观景台。
• 把一个类。我们的综合医学中心在主楼和梅斯诊所为病人和护理人员提供集体瑜伽和冥想课程。你还可以享受按摩，参加烹饪课程，学习与癌症有关的知识。
• 和朋友出去散步。当朋友问他们如何能帮助你的时候，让他们和你一起散步或者其他你们可以一起享受的运动。
• 穿越大草原。哈里森说:“在户外散步会让人精力充沛。”天气允许的时候，可以穿过梅斯诊所外的小路。
• 锻炼腿部肌肉。使用室外的长椅或室内的结实椅子，看看你能在30秒内从坐到站几次。这样做几次在您的访问。
• 拉伸。找一个户外阴凉的地方，做一些伸展运动来帮助你保持肌肉和关节健康，防止受伤。