2014年1月30日
问与答:癌症护理人员如何获得更好的睡眠
在布列塔尼Cordeiro
睡眠是生命必不可少的。
但是对于癌症护理人员来说，失眠的夜晚太常见了，他们可能正在经历压力，或者在照顾一个同样遭受睡眠中断的爱人。
“睡眠剥夺负面影响一个人的健康和生活质量，”说迪瓦卡尔Balachandran，医学博士，MD安德森睡眠中心医疗主任。它会导致情绪低落、记忆困难和注意力不集中。长期睡眠不足还可能导致体重增加、高血压和免疫力下降。作为一个看护人，充足的睡眠很重要，这样你才能照顾你所爱的人。健康的生活方式和简单的行为改变就能奏效。Balachandran回答了一些关于如何获得更好夜间休息的常见问题。
你怎么知道你是否得到充足的睡眠？
研究表明每晚睡7到8个小时的人寿命最长。但有些人可能需要更少，而有些人需要更多。
问问你自己：“难道我觉得休息时，我醒了吗？”而且，“在白天，直到它的时候感觉不到警报上床？”如果回答这两个问题都是肯定的，你可能会得到足够的睡眠。
如何睡眠不好影响健康？
睡眠影响到每一个身体的系统，我们的细胞和几乎所有的行为的功能。
睡眠剥夺导致情绪变化，食欲改变和困难，浓度，分析能力和运动功能。慢性睡眠不足会导致更严重的健康问题，如减少寿命和死亡的风险增加，由于心血管疾病和癌症。减少睡眠还影响免疫系统，它可以使你更容易受到感染。
睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停，与心脏病、中风、糖尿病、癌症和癌症相关死亡的高风险有关。
人们无法入睡的最常见原因是什么?
身体或精神上的紧张通常会导致失眠，这是非常难以入睡的。如果失眠不能迅速解决，它往往会持续很长一段时间。
不稳定的睡眠时间，无法“关闭”你脑子里(或者你面前的屏幕上)所有的想法和唠叨，药物和药物(尤其是咖啡因)，以及诸如疼痛、不宁腿和恶心等疾病症状，是人们难以入睡的常见原因。许多患有抑郁症或焦虑症的患者也有入睡困难的经历。
有什么可以做的人来帮助他们入睡和睡眠停留？
- 睡觉的同时，每天在同一时间醒来。设置一个一致的时间表可以帮助你的内部时钟知道什么时候的时间去睡觉，当它的时间醒来。
- 使居室环境，有利于睡眠。关掉电视，电脑和干扰，可干扰睡眠。使房间黑暗和安静。把温度设置为您的舒适。
- 开发一个床时例程。做同样的事情，每晚睡前，以帮助你的身体知道什么时候准备睡觉。
- 睡前不要吃东西或做运动。试着在你上床睡觉前两个小时做这些活动。
- 限制你的时间在床上度过不睡觉的金额。如果你在床上躺了20多分钟醒了，起身离开了卧室。在一个安静的活动搞，直到你昏昏欲睡。
- 避免咖啡因长达12个小时的睡眠前，酒精睡前三到五个小时。