2013年6月28日
癌症幸存者的运动:一种促进健康的好方法
Karen Basen-Engquist博士
本月早些时候，在癌症存活周期间，我们在MD Anderson组织了第一次快闪运动。音乐响起，医生、护士、研究人员和幸存者自发地开始跳舞。188bet体育网址
这是一个很大的乐趣，但是这不是我们做的唯一原因。我们想发送消息，锻炼可以既有趣和癌症幸存者有利。
癌症幸存者为什么要锻炼?
癌症幸存者应该行使对我们其余的人应该同样的原因。运动可以减少慢性疾病像心血管病，糖尿病，关节炎和癌症的风险。它可以帮助防止体重增加和改善你的情绪。
但是，这些不是唯一的原因，癌症幸存者应该行使。
我应该做什么运动?
188bet体育网址研究表明，运动是安全的，对大多数癌症患者和幸存者有益。美国癌症协会发表了以下运动建议:
- 避免不运动，并尽快恢复正常的日常活动后，你的癌症诊断。
- 做150分钟中等强度的有氧运动或75分钟，每周剧烈强度运动。
- 包括力量建设工作，每周至少2天。
中等强度的有氧运动能让你的心脏跳动，让你呼吸困难。快走就是一个例子。如果你正在做有氧运动，你应该能够在运动时说话，尽管你可能会感到有点喘不过气来。
如果你在做剧烈运动，你的心跳会跳得更快，你会呼吸困难。你仍然可以说话，但一次只能说几个词。
实力打造的运动应该包括所有的主要肌肉群 - 包括胳膊，肩膀，背部，腹部，臀部和腿部。如果您正在使用权运动，开始与更轻的重量，并增加你逐渐提升量。
患有某些疾病和健康问题的患者和幸存者可能需要调整他们的锻炼习惯。例如，脚部或腿部周围神经病变(刺痛或疼痛)的幸存者应该考虑低坠落风险的运动，如骑固定自行车。或者，如果幸存者有严重的疲劳感，他或她可以做一些时间较短、强度较轻的运动，比如每天10分钟，直到疲劳感有所改善。最重要的是尽可能多活动，避免长时间坐着。
我该如何开始?
这里有一些建议可以帮助癌症幸存者开始锻炼:
- 慢慢的开始。如果你还没有在一段时间行使 - 或曾经 - 先从较短的运动时间，并增加你的点点锻炼位的时间。你会每周做150分钟在任何时间！
- 分开来。如果你没有时间或精力较长的会话，尝试行使的只是10分钟。锻炼十分钟，每日3次是一样好，因为在同一时间30分钟。
- 选择锻炼你喜欢。尝试不同类型的运动，如散步，跳舞或骑自行车，看你喜欢什么。如果你不能找到你喜欢的运动，有一些你喜欢配对。例如，你可以在跑步机上行走，一边看自己喜欢的电影。
- 设定具体的目标，并记录你是如何做到的。你一开始的目标可以是周二、周四和周六午餐后步行15分钟。在日历上记录你的锻炼情况，看看你朝着目标取得的进展。
- 不要忘了奖励自己实现自己的锻炼目标。
锻炼是一个很好的工具，可以帮助你改善你的健康和从癌症中恢复。所以，找一项你喜欢的运动，制定计划，开始行动吧!
卡伦倍欣-Engquist，博士，是在行为科学教授，主任癌症预防和存活能量平衡中心