癌症幸存者的锻炼和心率指南

作为一名癌症幸存者，你知道，行使是在降低你的癌症复发的风险的关键因素之一。但你怎么知道，如果你运动不足 - 或不够努力？这部分是棘手。而这正是你的心脏率的用武之地。

你的心脏率表明你的心脏是如何快速地抽了血 - 换句话说，它是如何努力工作。了解你的心脏速率可以帮助您确定是否需要向后退，以确保你住的安全，或者如果你需要加大力度才能真正得到锻炼的好处。

你的医生可能想让你限制某些锻炼，所以在开始锻炼前一定要和你的医生讨论。美国癌症研究所和美国运动医学学院建议每周进行150分钟的适度运动或7188bet体育网址5分钟的剧烈运动。

你的心脏速率，以确定如果你正在做的运动是轰轰烈烈还是不是单向的。我们采访了Whittney托曼，在运动生理学家MD安德森的预防癌症中心，以了解更多癌症幸存者需要了解的关于心率和运动的知识。她是这么说的。

了解如何确定你的心脏率

衡量一种方法是使用心脏监测仪。该设备通常是手表或在胳膊上或胸前那张带。如果心脏监测仪说，你在你的心脏的最大速度50〜70％的工作，那么运动被认为是温和的。如果心脏监测仪显示，你在你的心脏的最大速度70〜85％的工作，那么它的剧烈运动 - 那种你的医生可能会要你的限制。

To find your maximum heart rate, subtract your age from 220. For example, if you’re 45 years old, subtract 45 from 220 to get a maximum heart rate of 175. This is the maximum number of times your heart should beat per minute during exercise.

如果你没有心率监测器，你可以用脉搏来检查你的心率。要找到你的脉搏，用两个手指(你的中指和食指)找到你的颈动脉，就在你的食道或喉咙下面。然后数10秒你感觉到的节拍。把那个数乘以6。这大概是你的心脏每分钟跳动的次数。

检查你的脉搏，而期间或完成一项工作，你的休息心脏率比较你的心脏增加率后休息，然后再。如果你担心增加的心脏速率引起其他健康问题，或者你开始在更高强度的锻炼之前，你已经在过去的心脏问题，谈谈你的医生。

采取压力测试

压力测试——也称为跑步机测试或运动测试——可以帮助你的医生了解你的心脏对不同体育活动的反应。这个测试可以帮助你确定你应该锻炼的水平。MD安德森的心脏健康计划可以帮助你开始。跟你的MD安德森请医生转诊。

避免极端的温度

在太热或太冷的时候锻炼会迫使你的心脏更努力地工作，而且在癌症治疗期间和之后，你的身体可能对极端的温度格外敏感。如果天气太热或太冷，选择去健身房而不是去外面。或者尝试一些室内活动，比如瑜伽或者不需要去健身房的运动视频。)

考虑你的具体健康状况和副作用

你的心脏速率为你的健康和健身的一个指标，但它无法告诉你一切。所以，一定要告诉你的医生哪些演习是适合你的。

在申请预约MD安德森线上或致电1-877-632-6789。