CT和MRI扫描:应对压力的技巧

你坐在候诊室里，心跳加速，手心冒汗，血压升高。

在过去的几个晚上，你很难入睡，因为你的大脑一直在担心即将到来的CT或MRI扫描。

你考虑过取消你的预约，但知道从长远来看这只会耽误你的治疗。

患者和癌症专家称之为“scanxiety”。因为CT和MRI扫描与诊断为癌症焦虑是一种正常的感觉。

但有时，焦虑会干扰你的日常生活和自己的医疗保健能力。

这里有一些策略可以帮助你管理浏览焦虑症。

创建思想记录
一种策略是创建一个自动认为记录，这个简单的图表可以帮助你识别引发焦虑的问题思维模式。

有三个基本步骤来使用一个想法记录来抵消浏览焦虑。

首先，每当焦虑情绪上升时，写下引发这种情绪的情景。

第二，准确地写下情境让你的感受和你正在经历的情绪。

第三，写下这种情况让你思考的想法。

例如:“我在诊疗室里等着和我的肿瘤医生见面，接受核磁共振检查结果。我感到焦虑，手心冒汗，心跳加速，头晕目眩。我在想，‘我又要得癌症了。’”

一旦你把这些写下来，仔细看看，看看是否有理由相信这些想法是真的，或者你的焦虑是否扭曲了你的想法。

如果再仔细一看，你觉得你的一些无意识的想法可能是错误的，那就记下更现实的想法。

例如，不要写“The doctor is going to tell me I have cancer”，而应该这样想:

• “自从病情缓解以来，我已经做了20次这样的扫描，而且我从来没有被告知我又得了癌症。”
• “我身体一直很好，我癌症的最后症状是疲惫和痛苦。”或者,
• “我能搞定。我以前也这样做过。”
  

创建处理卡
一旦你发现了一个有问题的思维模式，试着用应对卡来抵消那些引发焦虑的想法。

简单地在索引卡上写下你现实的想法，在导致焦虑的情况下阅读它们。

这些卡片很棒，因为它们可以立即使用，你可以带着它们去预约和扫描。

试着放松技巧
有时候，作为一个癌症患者，你所面临的恐惧是真实存在的，可能与任何“错误的想法”无关。

如果是这样的情况下，考虑其他的选择上不断变化的行为，以减少焦虑的工作。尝试从约深呼吸，渐进性肌肉放松以及暗示即将到来的扫描思想重定向你自己。

简单的技巧，可以使一个很大的区别
这里有一些实用的小技巧，你可以用来帮助应对浏览焦虑症:

• 在一天的早些时候进行计划扫描，以减少长时间等待的机会。
• 用手机上的音乐或游戏分散你的注意力，或者读一份报纸或小说。
• 邀请一位家庭成员、朋友或牧师陪你去赴约。
• 在等候区和其他病人闲聊。
• 与医疗团队讨论减少你对即将到来的CT和MRI扫描的焦虑的建议。
  

想要学习更多关于管理焦虑或获得思想记录，引导意象脚本或深呼吸脚本?联系你的社会工作顾问社会工作学系在713-792-6195。