COVID-19让你睡不着?以下是获得更多睡眠的方法

之前冠状病毒（COVID-19）许多癌症患者和护理人员已经出现了失眠症。现在，冠状病毒大流行带来的新挑战将人们的担忧带到了一个全新的高度——一些人称之为冠状综合征。

“癌症患者受到了双重打击，”他说戴夫Balachandran,医学博士他是MD安德森睡眠中心的医学主任。“他们很焦虑，怀念癌症之前的生活，COVID-19把一切都弄得一团糟。”

像这样的情绪会导致睡眠不足。

“这很不幸，”巴拉昌德说，“因为睡个好觉可以改善情绪，减少焦虑，更好地应对挑战，包括冠状病毒大流行带来的挑战。”充足的睡眠还可以增强免疫系统，帮助身体抵御感染。”

大多数成年人七八小时睡眠之间需要，但这一要求可能基于生活方式和你的整体健康，Balachandran说。

如何抑制2019冠状病毒引起的失眠?

好消息是，有几件事情可以做，以提高你获得一个良好的夜间睡眠的机会。Balachandran提供这些技巧来缓解失眠对癌症患者，护理人员 - 期间，任何人都奋力睡眠COVID-19大流行：

• 坚持一个固定的睡眠 - 觉醒周期。醒来后，每天睡觉在同一时间。抵制睡觉。
• 遵循每天的惯例。每天做同样的事情，有一个稳定的日常习惯可以增加你晚上睡好觉的可能性。
• 从事轻体力活动。当你被困在家里的时候，你可能需要发挥创造力。上下楼梯，举起汤罐或者在网上找一个瑜伽视频。一定要在睡觉前至少两小时停止锻炼。否则，你可能难以入睡。
• 保持社交联系。在COVID-19的时候，癌症患者需要的社会关系比以往任何时候。虽然它从别人留下物理上分离或防止COVID-19的传播是非常重要的，与朋友保持联系，通过在线支持团体，社会媒体，电子邮件或电话。
• 打开窗帘和百叶窗。白天让光线进入你的房间有助于你的身体调节睡眠。
• 保持小睡短。把小睡时间限制在30分钟以内，做后下午2时没有午睡
• 不要把工作放在卧室里。如果你的工作已经从办公室到家庭转移，建立一个独立的工作区从卧室走。卧室是用来睡觉，不应与工作，这是有压力有关。
• 避免饮用咖啡因睡前六小时。这包括咖啡，茶和苏打水多，还有巧克力。
• 睡前避免饮酒。一开始酒精可能会让你昏昏欲睡，但它会干扰晚上的睡眠，导致你频繁醒来。规则是，睡前四小时内不喝酒。一定要限制所有的酒精摄入，因为酒精会破坏细胞，导致癌症。如果你选择饮酒，国家癌症研究所建议女性每天不超过一杯，男性不超过两杯。为了预防癌症，最好完全不喝酒。
• 避免重或辛辣的食物睡前四小时前。胃不舒服和烧心会影响睡眠。
• 睡前一小时关掉电子设备。电脑，电视，平板电脑，手机和游戏系统发出蓝色的光，在可见光谱的颜色。蓝色光的短波长，这意味着它产生更高的能量。此外，还会影响生产的睡眠褪黑激素。研究表明，屏幕，数字化技术和需要进行电子24/7连接引起许多人的睡眠比所需的最低金额少两到三个小时。
• 睡前放松下来一个小时。取一个温暖的浴缸或淋浴，看书或听舒缓的音乐。
• 创造一个理想的睡眠环境。调暗卧室，并为完美的睡眠条件65至70度之间的温度。使用白噪声的机器阻挡外部噪声。
• 放自己一马。难道你没做到什么不担心。允许自己以后做。

Balachandran说，你养成的这些习惯越多，你就越有可能得到你需要的睡眠。

“COVID-19不会永远持续下去，”他说。“但需要有一个良好的睡眠永远不会改变。”

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